Kako zdrav je vaš spanec?

Z odgovori na naslednjih 7 vprašanj lahko ugotovite, ali vas blagoslovi zdrav spanec ali ga imate motnja spanja.

1. Ali ste utrujeni ponoči pred spanjem?

Da, zelo (1 pt.)
Da (0 točk)
Ne (2 točk.)
Prej buden (4 točke)

2. Koliko časa traja, da zaspiš?

Takoj zaspim (0 točk)
Traja mi več kot 10 minut (1 pt.)
Traja mi več kot 30 minut (4 točke)

3. ali spiš čez noč?

Da (0 točk)
Občasno se na kratko zbudim (1 pt.)
Dolgo ležim buden (3 točke)
Pogosto sploh ne morem speti spat (4 pts.)

4. ali ponoči smrčiš?

Ne (0 točk.)
Da (1 pt.)
Opaženi so bili zastoji dihal (5 točk) *

5, Ali se zjutraj zbudite ob želenem času?

Več kot 60 minut prej (3 točke)
Malo prej (10 do 60 minut) (1 pt.)
Ravno prav (0 točk)
Zame ni lahko (2 pts.)
Zelo težko (4 točke)

6. Kdaj se po vstajanju počutite sveže in budne?

Takoj (0 točk)
Po 10 minutah (1 pt.)
Po zajtrku (2 pts.)
Šele okoli poldneva (4 točke)

7. Če pogledate cel dan, potem ...

... ste v formi (0 točk)
... opoldne ste malo bolj utrujeni (1 pt.)
... opoldne ste zelo utrujeni (2 točki)
... čez dan ste pogosteje utrujeni (3 točke)
... ali občasno nehote zaspite (5 točk) *

Ocenjevanje

Če ste dosegli manj kot 10 točk, imate dobro povprečje spanja. Če dosežete več kot 10 točk, je spanje moteno. Če že dolgo trpite zaradi teh simptomov, bi bil priporočljiv obisk zdravnika. Če imate več kot 15 točk, morate čim prej poiskati zdravniško pomoč. Takrat je morda priporočljiva napotitev k specialistu za spanje ali centru za zdravila za spanje.
*) Če ste enega od dveh odgovorov označili z *, morate takoj obiskati specialista za spanje ali medicinski center za spanje. Vir: Jürgen Zulley in drugi, "Die kleine Schlafschule", Herder, 8.90 evra.