Glede na študije oz. kava ima v mnogih pogledih pozitiven učinek. Vroča pijača je na primer učinkovita proti sladkorna bolezen, protin, jetra bolezni in Parkinsonova bolezen. Poleg tega, kava je za mnoge ljudi poživilo in buditelj. Toda uživanje določene količine je lahko tudi nezdravo. Pogosto že nekaj nasvetov in trikov pomaga zmanjšati kofein poraba.
Zakaj je preveč kofeina škodljivo
Z kava obnaša se kot pri mnogih snoveh: Prekomerno uživanje je nezdravo in škoduje telesu. To še posebej velja za ljudi, ki že obstajajo zdravje pogoji, kot so srce težave oz visok krvni tlak. Te bolezni lahko poslabšajo kofein poraba, kot srčni utrip in kri pritisk poveča vnos kave. Vendar bi morali tudi zdravi ljudje kavo piti le zmerno, na primer eno ali dve skodelici na dan. Prekomerna poraba kofein lahko spodbujajo nemir, palpitacije oz srčne aritmije. Nespečnost, motnje sluha in vida, koncentracija težave in hiperaktivnost lahko spodbuja tudi pretirano uživanje kofeina. Flupodobni simptomi z zaspanostjo, slabost, in mišice bolečina možna je tudi togost. Največja intenzivnost simptomov se pojavi po približno enem do dveh dneh in lahko traja osem do deset dni. Odvisnost je še posebej slab stranski učinek prevelikega odmerjanja kofeina. Vendar pa je mogoče porabo kofeina zmanjšati s preprostimi sredstvi.
Počasi zmanjšujte porabo kofeina
Ne samo tisti, ki so že imeli opisane simptome, naj zmanjšajo porabo kave. Tudi za vse ostale je zelo pomembna zmerna poraba, da bi tvegali št zdravje težave. Ker umik kave lahko vodi do velike izčrpanosti je pomembno zmanjšati Odmerek počasi. * Določite si mejo
V začetku tedna je priporočljivo določiti omejitev za kofeinske pijače. Nato se to vedno bolj skrajša, tako da se poraba kave postopoma zmanjšuje. * Pijte več vode
Veliko ljudi preprosto ne pije dovolj voda, kar negativno vpliva na fitnes že zjutraj. Prvi znaki dehidracija vključujejo utrujenost, glavoboli in izgubo koncentracija. Ljudje se pogosto trudijo pobotati se za to s kavo, ampak namesto tega je pomembno, da pijemo dovolj voda. Da začnemo dan polni energije zjutraj, dve očala of voda je treba piti neposredno. Če čez dan popijete dva litra vode, se počutite bolj pozorni in pripravljeni. Poleg tega voda nima št kalorij in vam zato pomaga tudi pri hujšanju. Poleg tega voda napolni želodec tako da lahko majhen občutek lakote s pijačo začasno potešimo. Če pijete vodo pred obrokom ali med njim, se hitreje počutite siti. * Počitek
Pomembno je, da si vzamete čas za stres vsakdanjega življenja in dovolj časa za počitek. Dobra ideja je, da izberete miren dan v tednu brez obveznosti ali sestankov, ki bi jih uporabili kot a detox dan. Prvih nekaj dni bi bilo treba zmanjšati porabo kofeina stres-prosto, tako da si telo lahko opomore in ne bo dodatno obremenjeno. Konec koncev ga zmanjšanje kofeina obremenjuje. Zdrava prehrana je enako pomembno. Sem spada veliko svežega sadja in zelenjave ter dragocenega vitamini. B vitamini povečati sposobnost koncentracije na podoben način kot kofein. * Poiščite spremljevalca
Priporočljivo je, da okolico obvestite o načrtu za zmanjšanje užitka pri uživanju. To služi namenu, da nihče ne ponudi kave. Idealno je, če se kofein v družini zmanjša skupaj, da se izognemo pogostim kuhanje kave. Konec koncev se marsikdo že težko upre Vonj. Iskanje zaveznika, ki želi zmanjšati tudi porabo kave, je dobra podpora.
To se zgodi med umikom
Umik kofeina običajno traja nekaj dni do največ tedna. Tisti, ki so se kave močno navadili, morajo zdaj pričakovati glavoboliA utrujenost in utrujenost. Blaga depresija je tudi možno. The možganov reagira na dnevne odmerke več kot 200 miligramov kofeina s simptomi navajanja. Veliko uživanje kofeina lahko vodi do odvisnosti v 14 dneh, z neprijetnimi odtegnitvenimi simptomi, kot so glavoboli, brezvoljnost oz utrujenost. Občasno se pojavijo tudi razdražljivost ali oslabljena zaznavnost. Razlog za te simptome je, da sta se telo in um navajena izvajati le s pomočjo spodbudnega kofeina. Brez kave se raven energije za začetek precej zmanjša. Zato se je treba naučiti, kako ravnati brez tega poživila. Posledično mora biti zmanjšanje kofeina postopno.
Zaključek: boljši občutek brez kofeina
Pivci kave, ki radi včasih vzamejo tudi skodelico preveč, bi morali dobro premisliti, ali je smiselno, da bi trajno škodovali zdravje za kratkoročno povečanje energije. Absolutno je priporočljivo preprečiti odvisnost od kofeina in pomagati telesu trajno ukrepe več energije in tudi dobrega počutja. Ker je kofein droga, odvzem kofeina mora biti tudi načrtovana in postopna. Poleg tega je pomembno, da se pripravite na odtegnitvene simptome in ne dovolite, da pridejo do vas. Po nekaj dneh je z dovolj discipline umik uspešen. Vaše zdravje vam bo hvaležno.
