Učinek dogorevanja
Najlažji način kurjenja kalorij je skozi intenzivno vadbo celotnega telesa, v kateri se uporabljajo in trenirajo vse glavne mišične skupine. Usposabljanje moči proizvaja tudi tako imenovani učinek zgorevanja. To je večje v trening za moč kot v vzdržljivost usposabljanje.
Po treningu telo še nekaj časa ostane v povečanem presnovnem stanju. Raven stresa se poveča in dihanje, srce hitrost in celoten metabolizem še vedno nekoliko nad normalno. Učinek dodatnega zgorevanja se pojavi v treh fazah.
1) Prva faza traja do eno uro po trening za moč sejo. Telo išče preostale zaloge energije, ki so potrebne za fazo okrevanja. Da bi zmanjšali srce oceniti, dihanje in presnova, dodatna kalorij so potrebni in zažgani.
2) V drugi fazi, ki lahko traja več ur, je poudarek na regeneraciji mišic. Da bi obnovili in obnovili veliko mišic beljakovin so potrebni. Te beljakovin jih telo proizvaja v preskrbovalnem procesu, za kar telo nato zahteva energijo.Več kalorij se porabijo.
3) Glede na intenzivnost vadbene enote ostanejo mišice pod napetostjo nekaj dni po vadbi, kar je opazno kot vnete mišice. Potreba po energiji je še vedno povečana, ker se morajo mišice še vedno regenerirati. Tako dnevi po treningu moči kalorije gori se lahko še vedno poveča.
Skratka, to pomeni, da čeprav telo spet počiva, se še vedno porabi večja količina kalorij kot pri počitku pred vadbo. Ta učinek lahko še vedno aktivno podpremo tako, da 45 minut po treningu ne jemo in šele nato nadaljujemo z lahkotno, bogato z beljakovinami prehrana. Znano je tudi, da ni količina treninga, temveč intenzivnost treninga, ki je odločilen dejavnik pri določanju, kako visok je učinek dogorevanja. Bolj ko je vadba za moč napornejša in intenzivnejša, večji je učinek izgorevanja in več kalorij je porabljenih. Trening moči je zato najbolje opraviti tudi zjutraj, saj telo zaradi učinka dogorevanja ves dan potrebuje več kalorij čez dan.
Vsi članki v tej seriji:
