Predstavitev

Usposabljanje moči se uporablja za oblikovanje popolnega telesa, za hujšanje in za izgradnjo mišične mase. Za naporne gibe med trening z utežmi, organizem potrebuje energijo, ki jo dobi s hrano. Hrano pa sestavljajo tri glavne skupine hranil: Ogljikovi hidrati, beljakovin in maščobe.

Imenujejo se tudi makrohranila in telesu zagotavljajo potrebno kalorij. Obstajajo tudi mikrohranila, kot so elementi v sledovih, minerali in vitamini. Energija (kJ) živil je izražena tudi v kalorij (kcal).

Vendar pa je znesek kalorij se za tri makrohranila razlikuje. En gram maščobe vsebuje približno 9.3 kalorije, en gram maščobe ogljikovi hidrati ali beljakovine imajo le približno 4.2 kalorije. Koliko kalorij potrebuje človek na dan, je odvisno od več dejavnikov, kot so starost, spol, njegove poklicne in športne dejavnosti, prebava in odstotek mišic v tkivih.

In trening za moč, vsekakor je pomembno, da športnik vnese dovolj kalorij. Če je vnos kalorij premajhen, bo organizem raje izgubil mišično maso, zlasti med intenzivnim treningom. Podoben vzdržljivost treningu, se med kalorijem porabi veliko kalorij trening za moč.

Poraba kalorij med eno uro vadbe za moč je lahko do 600 kilokalorij, odvisno od telesne postave, odmorov med treningom, vrste treninga, uporabljenih uteži in intenzivnosti treninga. Človek, ki je visok 1.80 metra in tehta 100 kg, med vadbo za moč porabi približno 150 kalorij med dvigovanjem lahkih uteži v eni uri. Z velikimi utežmi in intenzivnim treningom lahko ta številka naraste tudi do 300 kalorij.

Poraba kalorij

Številni športni studii in internetni portali ponujajo kalkulatorje porabe, ki naj bi izračunali porabljene kalorije trening z utežmi. To je smiselno določiti za izračun idealnega vnosa kalorij. Športnik je torej lahko prepričan, da s hrano ne jemlje ne preveč ne premalo energije.

Za izračun porabe kalorij je poleg dejavnikov spola in višine odločilna tudi trenutna teža. Več kot ima človek telesne mase, več kalorij lahko porabi z vadbo. V poznejših letih življenja se poraba kalorij počasi zmanjšuje; to velja tudi za trening moči.

To je posledica dejstva, da se od 25. leta dalje delež mišic v celotni telesni masi zmanjšuje in zato se porabi manj energije. Neodvisno od tega intenzivnost vadbe za moč določa tudi porabo kalorij. Ocenjuje se, da ena ura intenzivnega, napornega treninga moči porabi približno 600 kcal.

Včasih je to celo več, kot je mogoče doseči z vzdržljivost športi, kot so jogging or plavanje. Trening moči z več velikimi mišičnimi skupinami je najučinkovitejši. Posebej velike količine energije porabijo med športnimi aktivnostmi.

Vendar pa mišice ne porabijo samo kalorij med trening z utežmi, ampak tudi v mirovanju. Ljudje z zelo velikim deležem mišic imajo zato tudi povečano bazalno stopnjo metabolizma - to je količina kalorij, ki jih potrebujejo za dnevno "zagon" telesa brez posebnega napora. Treningom moči pripisujejo tudi še posebej visok tako imenovani učinek izgorevanja. Tudi po treningu so potrebe po energiji še vedno večje, ker se zaloge ogljikovih hidratov polnijo, odpadne snovi pa je treba razgraditi in zgraditi mišice. Ta proces lahko po treningu podpira lahka, z beljakovinami bogata hrana.

Sorodni članki:

Vlečenja | Vaje za izgradnjo mišic

Vlečenja Povleci so dobra vaja za hrbtne in bicepne mišice. Pogosto se nanjo gleda tudi kot na vajo za sklece, saj so nasprotne mišične skupine usposobljene. Ta vaja se izvaja visi s palice, roke pa segajo daleč narazen. Med izdihom se potegnete proti

Preberite več »

Dializa | Laktatna acidoza

Dializa Pri hudi obliki laktatne acidoze se dializa (izpiranje krvi) uporablja za odstranjevanje odvečnega laktata iz krvi. Dializa se običajno uporablja v primerih terminalne odpovedi ledvic, predvsem za filtriranje strupenih odpadnih snovi in ​​odvečnih elektrolitov iz krvi. V okviru laktatne acidoze je dializa

Preberite več »

Osebni trener

Poklic osebnega trenerja ni uradni naziv delovnega mesta, kar pomeni, da se lahko vsakdo imenuje osebni trener. Osebni trening je individualna, profesionalna oblika podpore usposabljanju s strani pristojnega trenerja. Začenši s ciljno usmerjenim načrtovanjem usposabljanja, prek podpore usposabljanju za vrednotenje in revizijo usposabljanja

Preberite več »

Šport in prehrana: prehranski načrt

Športniki bi morali biti glede prehrane pozorni na nekaj stvari. Ker je za uspešno vadbo pomembna pravilna sestava jedilnika. Kakšno vlogo imajo ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe pri pravilni prehrani? Najdete vredne nasvete na temo prehrane in športa

Preberite več »
Zdravstvena dejstva