Katera hrana povzroča napenjanje? | Napihnjenost

Katera hrana povzroča napenjanje?

Obstajajo številna živila, ki imajo napihnjene lastnosti na splošno in ne samo za obdobje dojenja. Poleg tega obstajajo močne posamezne razlike, tako da na primer čebula, ki ima običajno veliko potenciala napenjanje, pri nekaterih ljudeh povzročijo le šibko črevesno tvorbo plinov. Po drugi strani pa druga živila, ki niso ali so le redko povezana s povečano incidenco napenjanje že samo po sebi lahko privede do napenjanja.

A prehrana ki vsebuje visok delež ogljikovi hidrati je povezano z večjim tveganjem za napenjanje, medtem ko beljakovin maščobe pa imajo nižji potencial za tvorjenje plinov. To je posledica lastnosti prehranskih vlaken, ki spadajo v ogljikovi hidrati. Te so za človeški organizem neprebavljive, zato vežejo vodo v črevesju in tako povečajo količino blata.

Imajo številne dragocene in pomembne lastnosti za zdravje, lahko pa prispeva tudi k povečanemu tvorjenju črevesnih plinov. Med zelenjavo, bogato s prehranskimi vlakninami, so na primer: polnozrnati izdelki vsebujejo tudi veliko vlaknin. Številne vrste sadja lahko povzročijo tudi nastanek črevesnih plinov, pri čemer posamezni obseg učinkov na prebavni trakt vsake osebe je treba tukaj še enkrat opozoriti.

Poleg tega laktoza- vsebujejo mlečne izdelke, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo napenjanje, zlasti če ne prenašajo laktoze, kar še ni znano. Tudi druge nestrpnosti lahko povzročijo simptome glede na nestrpne sestavine živil. Poleg tega se lahko vetrovi pojavijo pogosteje, če zaužijemo več lahkih izdelkov ali jih skuhamo z nadomestki sladkorja.

Sem spadata sorbitol in ksilitol, ki imata odvajalne lastnosti in lahko ob pogosti uporabi in uporabi v velikih količinah povzročata napenjanje. Poleg tega se lahko vetrovi pojavijo pogosteje, če zaužijemo več lahkih izdelkov ali jih skuhamo z nadomestki sladkorja. Sem spadata sorbitol in ksilitol, ki imata ob pogosti uporabi in uporabi v velikih količinah odvajalne lastnosti in lahko povzročata napenjanje.

  • Cvetača
  • Brokoli
  • Kislo zelje
  • Kohlrabi
  • Čebula
  • česen
  • Stročnice (npr. Fižol, čičerika in leča)

V večini primerov samo čokolada ne spada med klasična napihnjena živila, niti med dojenjem. Vendar to velja za zmerno uživanje in je odvisno tudi od vrste čokolade. Če zaužijemo veliko čokolade in vsebuje veliko sladkorja, sladkor moti prebavo in lahko pride do povečanega tvorjenja plinov.

To lahko velja tudi, če je čokolada prehranski izdelek. Uporaba nadomestkov sladkorja v lahkih izdelkih ima lahko odvajalni in napenjalni učinek, če se zaužijejo velike količine. Oreški, ki so lahko prisotni v čokoladi, lahko povzročijo tudi napenjanje.

Če sumite na napenjanje, ki ga povzroča čokolada, je zato priporočljivo zmanjšati porabo ali preizkusiti druge izdelke. V primeru magnezijev, se posamezna reakcija telesa na večje zaužite količine močno razlikuje, ne samo v obdobju dojenja. Na primer povečan vnos magnezijev preko prehranska dopolnila saj lahko neželeni učinek povzroči prebavne težave, vključno z napenjanjem.

Po drugi strani pa magnezijev igra pomembno vlogo kot sol v homeopatija, kjer se včasih uporablja za zdravljenje napenjanja in drugih prebavil. Kot pri vseh živilih ali njihovih sestavinah je tudi zato priporočljivo natančno preučiti lastno reakcijo telesa. V primeru beluši, v literaturi prevladujejo različna mnenja o tem, ali lahko zelenjava povzroči napenjanje ali ne.

Zato je treba v vsakem posameznem primeru preučiti, kako se vaše telo odziva na prehranjevanje beluši in kako prebavljivo je. Dejstvo je, da beluši je zelo zdrav zaradi visoke vsebnosti vode in številnih vitamini. Vsebuje veliko folna kislina, kar je za otroka zelo pomembno, zlasti med nosečnost in dojenje.

Če pa uživanje povzroči napenjanje, je šparglje priporočljivo odstraniti iz vašega prehrana. Po potrebi se lahko telo pozneje manj občutljivo odzove na uživanje. Čeprav je paprika zelo zdrava zelenjava, se nekateri pritožujejo nad povečanim tvorjenjem plinov v prebavilih po zaužitju, tudi v obdobju dojenja, kar se kaže s povečanim riganjem ali napenjanjem.

Koristno je preizkusiti posamezne vrste paprike v različnih barvah, saj lahko zelena paprika zaradi nižje stopnje zrelosti povzroči več pritožb kot zrela rdeča paprika. Poleg tega se morda splača izogibati se surovi papriki in jo poskusiti kot paro, praženo ali pečeno sorto. Mnogo zelenjave je po segrevanju lažje prebavljivo.

Zaradi večje vsebnosti vitamina C in kisline v papriki je treba paziti, da dojenčki ne bodo občutljivo reagirali na materino uživanje paprike z razvojem bolečega območja plenic. Če je tako, se je treba med dojenjem papriki in podobni kisli hrani izogibati. Čebula ima potencialno napihnjenost lastnosti, kar ne velja le za obdobje dojenja.

Vendar kot pri vseh ostalih živilih tudi vsako telo reagira drugače. Čebula zato nekaterim doječim ženskam povzroča hudo nelagodje, druge ženske pa dobro prenašajo zdravo zelenjavo. Kot pri vseh možnih sprožilcih napenjanja je tudi tu priporočljivo oceniti učinek vnosa hrane na vaše telo.

Če so učinki po jedi preveč resni in moteči, jih je priporočljivo preskočiti in čebulo pozneje ponovno vključiti v dnevni načrt obrokov. Pri gaziranih pijačah se CO2 v vodi raztopi v vodi pod pritiskom, ki prevladuje v steklenicah za pijačo, vendar začne odpirati, ko steklenico odpremo. Uhajanje plina traja nekaj časa, tako da se med pitjem proces tvorjenja plinov nadaljuje tudi v prebavnem sistemu.

Posledica tega je povečano kopičenje plinov, ki se lahko po zaužitju gaziranih pijač kaže s povečanim riganjem ali napenjanjem. To lahko prizadene vsakogar in ne velja samo za obdobje dojenja. Če človek reagira z neprijetnim tvorjenjem plinov na ogljikov dioksid v pijačah, jih je treba piti v že nekoliko zastarelem stanju in tako z zmanjšano količino plina ali pa je treba dati prednost napitkom.