Katera orodja lahko uporabljam kot začetnik?

DVD-ji se redno priporočajo na internetu in v revijah (fitnes revije, joga revije), da lahko nastopajo in se učijo joga vaje brez joga studia. Seveda je DVD z dinamičnimi slikami in večinoma profesionalnimi navodili dober način za začetnike, da spoznajo vaje in asane, vendar se morate zavedati, da se komentarji običajno nanašajo tudi na pogosto storjene napake, ne pa tudi na posamezno vedenje jogija. DVD ne more nadomestiti a joga trener, ki vidi jogija in lahko neposredno nadzoruje in izboljšuje. Kljub temu obstajajo številni resnično profesionalni DVD-ji, ki ponujajo vaje za vsakega joga Raven.

Kaj morate upoštevati pri jogi, če imate težave s hrbtom?

most joga vaje celostno okrepite telo in so zato dobre tudi za hrbet. Vendar še posebej, če imate hrbet bolečina, pri nekaterih vajah bodite previdni. Mnogi ljudje s težavami s hrbtom imajo izrazito votel hrbet in prešibki trebušne mišice.

Ti bolniki morajo biti previdni pri vajah, kot je kobra. Tu je sprejeta močna votla drža, ki lahko dodatno draži poškodovane strukture. Če bolečina naj se pojavijo med vajami, kot je kobra, naj se jih vzdržijo ali jih nadaljujejo šele po posvetovanju z učiteljem joge, terapevtom ali zdravnikom.

Lok je še ena taka vaja, ki jo je treba izvajati le z zdravim hrbtom. Vaje, ki krepijo trebušne mišice podprite hrbtenico in stabilizirajte hrbet od spredaj. Vedno jih je treba vključiti v trening, če imate težave s hrbtom.

Tudi tu je treba paziti, da jih pravilno izvedemo in v primeru poiskati pomoč bolečina. Vaja, ki izboljša stabilnost hrbta, je na primer ramenski most. Začetni položaj je ležeč položaj, stopala stojijo v bokih, roke so iztegnjene ob telesu, pete in konice prstov se dotikajo.

Zdaj zadnjico dvignemo in zadržimo napetost v hrbtu in na dnu približno 10 globokih vdihov. Tudi pes, ki gleda navzdol, je dober za hrbet. Pogosto skrajšane mišice kolka so raztegnjene v prsih se odpre in hrbtenica se raztegne. Krepilne vaje za trebuh in hrbet sta mačka in krava.

V položaju štirih se izmenično sinhronizirata mačja grba in votel hrbet, sinhronizirani z dihanje. Hrbtenica se mobilizira in stabilizira. Obstajajo številne druge vaje, ki se jih je najbolje naučiti pri tečajih joge ali na DVD-ju, da natančno sledite gibalnim zaporedjem.

Sorodni članki:

Hodnik za napete vrvi

“Hodnik po napeti vrvi” Položite roke na boke in naredite dolg korak naprej. Kolk je vedno bolj nagnjen in koleno je popolnoma iztegnjeno. Zavestno pristanite na peti. Udar s peto je treba opraviti kot na vrvi pred drugo nogo. Nato potegnite

Preberite več »

Povzetek | Vaje za perenalno parezo

Povzetek Peroneus paresis je razmeroma pogost sindrom stiskanja živcev. Prizadeti trpijo zaradi omejitev gibljivosti stopal in vzorca hoje. Razen v primeru popolne rupture živca je napoved peroneus pareze dobra. Pogosto lahko simptome zdravimo konzervativno s fizioterapijo, elektroterapijo in po potrebi z

Preberite več »

Fizioterapija za izpah otrokovega kolka

Fizioterapija za izpah otrokovega kolka je še posebej pomembna za razvoj, usmerjen k otroku, in za podporo procesu zdravljenja. Kot konzervativna terapevtska metoda lahko fizioterapija od začetka pomaga čim bolj mobilizirati kolčni sklep in preprečiti krajšanje mišic in drugih tkiv. Poseben

Preberite več »

Fizioterapija kolka - vaja 1

Razvaljajte: pod zadnjico postavite fascialni valjček / teniško žogico in jo prevrnite za največ. 1 minuto. Po potrebi to ponovite 2-3 krat. Obremenitev valja lahko dozirate sami. Začutili bi jasen pritisk. Nadaljujte z naslednjo vajo.

Preberite več »

Vaje za vretenčno blokado pri BWS

Vaje za blokado vretenc pri BWS služijo za sprostitev blokade, za razrahljanje in raztegovanje napetih mišic ter za dolgotrajno zadrževanje vretenca v pravilnem položaju. O vajah, ki se uporabljajo v primeru blokade vretenc pri BWS, je treba vedno razpravljati z

Preberite več »
Zdravstvena dejstva