Katera orodja lahko uporabljam kot začetnik?
DVD-ji se redno priporočajo na internetu in v revijah (fitnes revije, joga revije), da lahko nastopajo in se učijo joga vaje brez joga studia. Seveda je DVD z dinamičnimi slikami in večinoma profesionalnimi navodili dober način za začetnike, da spoznajo vaje in asane, vendar se morate zavedati, da se komentarji običajno nanašajo tudi na pogosto storjene napake, ne pa tudi na posamezno vedenje jogija. DVD ne more nadomestiti a joga trener, ki vidi jogija in lahko neposredno nadzoruje in izboljšuje. Kljub temu obstajajo številni resnično profesionalni DVD-ji, ki ponujajo vaje za vsakega joga Raven.
Kaj morate upoštevati pri jogi, če imate težave s hrbtom?
most joga vaje celostno okrepite telo in so zato dobre tudi za hrbet. Vendar še posebej, če imate hrbet bolečina, pri nekaterih vajah bodite previdni. Mnogi ljudje s težavami s hrbtom imajo izrazito votel hrbet in prešibki trebušne mišice.
Ti bolniki morajo biti previdni pri vajah, kot je kobra. Tu je sprejeta močna votla drža, ki lahko dodatno draži poškodovane strukture. Če bolečina naj se pojavijo med vajami, kot je kobra, naj se jih vzdržijo ali jih nadaljujejo šele po posvetovanju z učiteljem joge, terapevtom ali zdravnikom.
Lok je še ena taka vaja, ki jo je treba izvajati le z zdravim hrbtom. Vaje, ki krepijo trebušne mišice podprite hrbtenico in stabilizirajte hrbet od spredaj. Vedno jih je treba vključiti v trening, če imate težave s hrbtom.
Tudi tu je treba paziti, da jih pravilno izvedemo in v primeru poiskati pomoč bolečina. Vaja, ki izboljša stabilnost hrbta, je na primer ramenski most. Začetni položaj je ležeč položaj, stopala stojijo v bokih, roke so iztegnjene ob telesu, pete in konice prstov se dotikajo.
Zdaj zadnjico dvignemo in zadržimo napetost v hrbtu in na dnu približno 10 globokih vdihov. Tudi pes, ki gleda navzdol, je dober za hrbet. Pogosto skrajšane mišice kolka so raztegnjene v prsih se odpre in hrbtenica se raztegne. Krepilne vaje za trebuh in hrbet sta mačka in krava.
V položaju štirih se izmenično sinhronizirata mačja grba in votel hrbet, sinhronizirani z dihanje. Hrbtenica se mobilizira in stabilizira. Obstajajo številne druge vaje, ki se jih je najbolje naučiti pri tečajih joge ali na DVD-ju, da natančno sledite gibalnim zaporedjem.
Vsi članki v tej seriji:
