Katere bolezni lahko sproži tek?
O Sindrom ilovnbialnega benda, ITBS na kratko, je ena tipičnih jogging bolezni. Pogosto ga poimenujejo kolesarsko koleno. Iliotibialni ligament, znan kot tractus iliotibialis, je med drugim sestavljen iz tetive dveh mišic.
Poteka od spodnje medenice do tik pod kolenski sklep. Preobremenitev zaradi prekomernih vadbenih enot, nepravilne obremenitve ali pomanjkanja raztezanje rezultat vaj je stalno trenje tractus iliotibialis proti kondilu lateralis femoris, del tesno kosti tik nad kolenski sklep. To povzroči draženje.
To povzroči zabadanje bolečina na zunanji strani kolenski sklep. Sprva bolečina se pojavi le, kadar jogging, kasneje tudi pri hoji. Zaradi bolečina, znatno omejujejo gibljivost.
Nežno zdravljenje, po možnosti hlajenje in protibolečinska, protivnetna terapija so sredstvo izbire. Redno raztezanje in krepilne vaje služijo kot preventiva. Bolečina v predelu Ahilova tetiva je tudi sorazmerno pogost simptom za tekače.
O Ahilova tetiva se uporablja za pritrditev telečje mišice na območju petna kost. Ko se tetiva vname zaradi preobremenitve (Ahilodinija), je tipično boleča bolečina v predelu pritrjene tetive, torej v predelu kalcana. Na začetku je bolečina običajno prisotna kot začetna bolečina, vendar izgine po nekaj minutah hoje.
Če se vnetje ne pozdravi, se lahko bolečina širi in celo vztraja pri preprosti hoji. Bolečino lahko spremlja tudi utrjevanje mišic spodnjega dela teleta. Vzrokov je veliko: nepravilna obutev, premalo razvite telečje mišice, pomanjkanje raztezanje vaje.
Če pride do vnetja Ahilova tetiva, jogging je treba ustaviti. Redno hlajenje in zdravilno terapija proti bolečinam so uporabljeni. Kot preventivni ukrep se prepričajte, da ste med tekanjem oblečeni v prave čevlje.
Poleg tega redno krepitev in raztezne vaje za mišice teleta je treba izvajati. Vprašanje, ali leta teka pospešujejo razvoj artroza v kolenskem sklepu je še vedno sporen. Zaenkrat ni zanesljivih dokazov, da tek v prostem teku vodi v koleno artroza (gonartroza).
Zdi pa se gotovo, da imajo tekači na dolge proge (tekmovalni športniki) znatno povečano tveganje za koleno artroza. Do danes ni dovolj raziskav, da bi lahko z gotovostjo izključili, da reden tek v določenih letih spodbuja degenerativne spremembe v kolenu spoji. Po najnovejših študijah pa se zdi, da zmeren tek ni bistveni dejavnik tveganja za razvoj artroza kolena.
Katere so alternative hujšanju?
Tu smo že večkrat poudarili, da samo tek običajno ni dovolj hujšanje. Namesto kombinacije redne telesne aktivnosti in spremembe prehrana je najboljša rešitev. Prehrana ponavadi igra pri hujšanju odločilnejšo vlogo kot vadba.
Kljub temu je šport pomemben dejavnik. Poleg tekanja obstaja še veliko drugih možnosti za vzdržljivost šport. Športi, kot so kolesarjenje, nordijska hoja, plavanje ali redna vadba na kolesarskih ergometrih, tekalnih stezah ali križnih trenažerjih so tudi smiselna alternativa tekanju.
