Katere vaje joge so najboljše?
Vprašanje katerega joga drža je najboljša, ni mogoče odgovoriti na splošno. Obstajajo pa asane, ki se jih je enostavno naučiti in tiste, ki jih je treba dolgo časa vaditi, preden jih obvladate. Napačno izvedeno joga poze nimajo koristi.
Poleg tega je individualno različno, katere drže se hitro obvladajo. V joga, pogled naj bo usmerjen navznoter in ne tava k sosedu. Primerjave in ambicije nasprotujejo naukom joge.
Te asane so primerne za začetnike: otrokovo poziranje in mrtvo držo lahko opravi vsak. Običajno so postavljeni na začetek in konec zaporedja vaje. Gora Drevo Stol Srečni dojenček Pogled navzdol Pes Pogled navzgor (ali kobra) Bojevnik 1 Bojevnik 2
- Otroška poza in sprostitev položaj (mrtva drža) lahko opravi vsak.
Običajno so na začetku in koncu vadbenega zaporedja.
- Gora
- Drevo
- Stol
- Srečni dojenček (Happy Baby)
- Pes, ki gleda navzdol
- Pes, ki gleda navzgor (ali kobra)
- Bojevnik 1
- Bojevnik 2
Posa žabe v jogi je eden od odpiralcev kolkov. Te asane so koristne tudi za križ bolečina, ker če se gibljivost v bokih izboljša z zmanjšanjem napetosti, bolečine v hrbtu je tudi preprečeno. Žaba se razvije iz psa, ki gleda navzdol.
Kdaj dihanje v, najprej položite eno koleno med roke, obrnite telo na drugo stran in postavite drugo noga na preprogi. Kdaj dihanje izvlecite komolce in podlakti vzporedno z blazinico, tako da so komolci in ramena poravnani. Roke pritiskajo na tla, medtem ko kolena stiskajo narazen, dokler ne začutite raztezanja v bokih.
Konice stopal naj bodo usmerjene navzven, tako da notranji rob stopal počiva na preprogi. Žaba se razvije iz psa, ki gleda navzdol.
- Kdaj dihanje najprej eno koleno položite med roke, telo obrnite na drugo stran in položite drugo noga na preprogi.
- Pri izdihu naj bodo komolci in podlakti vzporedni z blazinico, tako da bodo komolci in ramena poravnani.
- Roke pritiskajo na tla, medtem ko kolena stisnejo tako daleč, da začutite raztezanje v kolku. Konici nog naj bodo usmerjeni navzven, tako da notranji rob stopala sloni na preprogi.
Pes spada med klasične asane.
Pes, ki gleda navzdol, se razvije iz drže s štirimi nogami (imenovano tudi drža za mizo), pri kateri se naslonimo na kolena, ki so razporejena v širino bokov in v liniji z boki. Roke so iztegnjene in razširjene naprej. Boki so medtem potisnjeni nazaj raztezanje noge.
Pete naj pritiskajo proti tlom, medtem ko se boki potegnejo navzgor in navzgor Glava drži med nadlakti. Telo zdaj tvori trikotnik s tlemi, zadnjica pa je najvišja točka. Položaj lotosa (imenovan tudi položaj lotosa) ni le zelo znana joga poza, ampak se uporablja tudi kot meditacija drža v budizmu in hinduizmu.
Več o tem si lahko preberete tudi pod: Meditacija Tu se sedi nekoliko dvignjeno na trdi blazini, tako da so noge med seboj povezane v obliki lotosove rože, tako da so podplati usmerjeni navzgor in počivajo na tesno drugega noga. Hrbet je poravnan in ramena rahlo umaknjena, roke počivajo na kolenih ali stegnih. V tej drži lahko človek zelo dolgo sedi sproščeno, če so boki dovolj prožni.
Vendar to pogosto še ni tako, zlasti za začetnike joge. Potem poskusite s "polovico lotosa", kjer je samo ena noga na drugi tesno medtem ko je druga noga pod drugo nogo. Od lotosovega položaja obstajajo številne različice za napredne študente, na primer joga pečat.
