Katere kapsule kreatina so na voljo? | Kreatin kapsule

Katere kapsule kreatina so na voljo?

Če se odločite za kreatin kapsule za povečanje zmogljivosti ali rast mišic, se soočate z veliko izbiro različnih pripravkov. Najpogostejše so tiste kapsule, ki vsebujejo čiste kreatin monohidrat. V njih ni dodatnih snovi.

Običajno vsebujejo 1 gram kreatin na kapsulo. Rezultati študije o učinkovitosti in prenašanju se običajno nanašajo na to obliko kreatina. Kreatin monohidrat je na voljo tudi v različici z napihnjenim ali dvojnim vdihavanjem.

Primer je tako imenovani Kre-Alkalyn. Vdihan v tem primeru pomeni, da je kreatin opremljen z alkalnim dodatkom, ki poveča pH vrednost pripravka. Ta lastnost pomeni, da je kreatin bolje zaščiten pred kislinami želodec kislina in se ne razgradi tako hitro v neučinkovito kreatinin.

Rezultati študije pa še ne dokazujejo izboljšane učinkovitosti. Ta tema bi vas lahko tudi zanimala: Dodatki za izgradnjo mišic

  • Obstaja tudi veliko kombiniranih pripravkov, na primer kreatin etil ester. Tu ima kreatin etilno skupino in naj bi izboljšal razpoložljivost kreatina in njegovo učinkovitost. Izboljšani učinek ni znanstveno dokazan.
  • Druga kombinacija pripravka je tri-kreatin-malat: kreatin se kombinira z jabolčno kislino. Dodatek naj bi zmanjšal simptome utrujenosti in izčrpanosti ter pospešil absorpcijo kreatina v črevesnem traktu.

Katere druge oblike vnosa obstajajo?

Z naraščajočo priljubljenostjo kreatina med športniki raste tudi vrsta različnih izdelkov s kreatinom. Poleg kreatin kapsule, kreatin je na voljo tudi v obliki prahu v obliki žvečljivih tablet ali stisnjenih v obliki tablet. Poleg tega obstaja veliko kombiniranih izdelkov, ki poleg kreatina vsebujejo še druge snovi.

Klasičen primer so šumeče tablete, tekočine ali kreatin. Slednji so beljakovinske ploščice, ki vsebujejo različne količine kreatina. Razvijalci obljubljajo še hitrejšo absorpcijo kreatina s to kombinacijo, kot kratko verigo ogljikovi hidrati in sladkorji se absorbirajo hitreje kri.

Ta predpostavka ni znanstveno dokazana. Pri raznolikosti oblik kreatina se hitro pojavi vprašanje, kateri pripravek je najboljši. Vsak športnik se mora sam odločiti za to vprašanje - odvisno od svojih želja in namena.

Ker učinek ne glede na to, ali se kreatin jemlje v obliki praška, tablete ali kapsule, ostaja enak. Kapsule pa imajo različne praktične prednosti: Vendar pa obstajajo tudi pomanjkljivosti v primerjavi z obliko praška:

  • Ker je kreatin zaprt v ovojnici kapsule, ga je mogoče enostavno in varno prevažati. Zato je še posebej primeren za potovanja.
  • Nadaljnja prednost je, da je doziranje natančno in preprosto - tehtanje praška s tehtnico ali porcijsko žlico ni potrebno.
  • Kreatin kapsule stanejo do trikrat več kot različica v prahu.

    Doplačilo je posledica bolj zapletenega proizvodnega procesa.

  • Poleg tega so kapsule pogosto narejene iz svinjske ali goveje želatine. Ljudje, ki ne želijo uživati ​​mesnih izdelkov iz verskih razlogov ali zaradi svojih prehranjevalnih navad, bi se morali vrniti v prah.
  • Druga možna pomanjkljivost je, da jemanje kapsul povzroči počasnejšo absorpcijo kreatina. Navsezadnje želodec mora najprej razgraditi želatinsko lupino, preden se kreatin sprosti.
  • Veliko ljudi ima tudi raje obliko prahu v obliki kreatina, ker ga lahko popolnoma vmešamo v tekočino, jogurt ali musli in kapsul ni treba pogoltniti. Zlasti v fazi nakladanja je lahko požiranje toliko kapsul neprijetno.