Katere diete so najboljše za hujšanje?
Strategija uspešnega hujšanja je vedno enaka: količina dobavljene energije mora biti manjša od porabljene energije. Šele nato telo črpa svoje rezerve in povzroči, da se maščobne blazinice stopijo. V kratkem času radikal prehrana lahko morda prinese velik uspeh -, a veliko bolj pomembno je, da poiščete prehrano, ki se je lahko dolgoročno držite in ne omejuje vašega življenjskega sloga.
Kljub temu pa so tukaj najpomembnejši prehranski trendi, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Kalorije štetje, štetje točk, mešana prehrana: pri teh dietah nobena hrana na splošno ni prepovedana, če ostanete znotraj dnevnega proračuna kalorij ali točk. To prehrana je zelo primeren, saj se lahko prilagodi vsakemu življenjskemu slogu, vendar zahteva veliko discipline in natančnosti ter dopušča le manjše napake pri ocenjevanju.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov temeljijo na nizkem vnosu ogljikovi hidrati vendar visoko vsebnost beljakovin in zdrave maščobe. Zaradi počasnosti se občutek lakote zmanjša gori energije, vendar mnogi ljudje trpijo zaradi simptomov pomanjkanja ogljikovih hidratov. Napadi požrešna lakota posledica tega je lahko telesna šibkost.
Tudi v družbenem kontekstu diete, ki to dopuščajo ogljikovi hidrati le v zelo omejenem obsegu je težko izvesti. FDH: Pojejte polovico. Prehrana in s tem kalorij porabljene se zmanjšajo za polovico. Za več podrobnosti glejte spodaj.
Tedenski programi: Še posebej na spletnem območju se za veliko denarja proda malo ali nič prilagojenih tedenskih programov. Izdelovalci obljubljajo izjemno izgubo teže, ki je posledica strogega prehranjevalnega načrta, običajno kombiniranega s športnim programom. Dokler se upoštevajo smernice, je mogoče doseči velik uspeh.
Vendar mnogi po programu ne obdržijo teže. Razlog za to je, da trmasto spoštovanje smernic pomeni, da se temi prehrane posveča malo pozornosti in praktično ni učenje učinek. Za mnoge ljudi je tak program lahko odlična spodbuda za zdrav način življenja.
Vendar pa ne dajejo dosmrtnega jamstva za vitko telo.
- Štetje kalorij, štetje točk, mešana prehrana: pri teh dietah nobena hrana na splošno ni prepovedana, če ostanete znotraj dnevnega proračuna kalorij ali točk. To prehrana je zelo primeren, saj se lahko prilagodi vsakemu življenjskemu slogu, vendar zahteva veliko discipline in natančnosti ter dopušča le manjše napake pri ocenjevanju.
- Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov temeljijo na nizkem vnosu ogljikovi hidrati, vendar visoko vsebnost beljakovin in zdrave maščobe.
Zaradi počasnosti se občutek lakote zmanjša gori energije, vendar mnogi ljudje trpijo zaradi simptomov pomanjkanja ogljikovih hidratov. Napadi požrešna lakota posledica tega je lahko telesna šibkost. Tudi v družbenem kontekstu je diete, ki dovoljujejo ogljikove hidrate le v zelo omejenem obsegu, težko uporabiti.
- FDH: Pojejte polovico.
To zmanjša obroke in s tem kalorij porabljen za polovico. Za več podrobnosti glejte spodaj.
- Tedenski programi: Še posebej v spletnem sektorju se za veliko denarja proda malo ali nič prilagojenih tedenskih programov. Izdelovalci obljubljajo ogromno izgubo teže, ki je posledica strogega prehranjevalnega načrta, običajno kombiniranega s športnim programom.
Dokler se upoštevajo smernice, je mogoče doseči velik uspeh. Vendar mnogi po programu ne obdržijo teže. Razlog za to je, da trmasto spoštovanje smernic pomeni, da se temi prehrane posveča malo pozornosti in praktično ni učenje učinek. Za mnoge ljudi je tak program lahko odlična spodbuda za zdrav način življenja. Vendar pa ne dajejo dosmrtnega jamstva za vitko telo.