Katerih vaj / položajev ne bi smel več izvajati? | Joga med nosečnostjo

Katerih vaj / položajev ne bi smel več izvajati?

Na splošno je med nosečnost, je treba intenzivnost vaj najprej močno zmanjšati v primerjavi z običajno joga. Tudi posamezne vaje ne smejo biti predolge. Med vajami se je treba še posebej izogibati nosečnost: preintenzivna pranajama (dihalne vaje) vaje v ležečem položaju intenzivno vaje za trebušne mišice (trening trebušnih mišic med nosečnostjo) vaje, ki vključujejo skoke v sukanje v trebušno območje stiskanje trebušnega dela votle hrbtne moči joga vroča joga Zaradi sprememb, ki jih telo doživlja med nosečnost, se oblikuje novo težišče telesa.

Med vajami, kjer se upogibate naprej ali nagibate nazaj, je treba to izvajati le previdno in nežno. Vaje, ki so primerne za nosečnice, lahko nekaterim ženskam povzročijo tudi nelagodje. Zelo pomembno je, da poslušati svoje telo in preskočiti takšne vaje, ker Joga za nosečnice je približno sprostitev in ne o preizkušanju svojih omejitev.

  • Pranajama preintenzivna (dihalne vaje)
  • Vaje v ležečem položaju
  • Intenzivne vaje za trebušne mišice (trening trebušnih mišic med nosečnostjo)
  • Vaje, ki vključujejo skoke
  • Sukanje v predelu trebuha
  • Stiskanje trebušnega predela
  • Votel križ
  • Joga moči
  • Vroča joga

Zakaj naj se med nosečnostjo ukvarjam z jogo?

Ker gre pri jogi predvsem za sprostitev in lahke mišične vaje, je to lahko idealen spremljevalec med nosečnostjo za preprečevanje običajnih nosečniških težav, kot so hrbet, vratu in ramo bolečina kot tudi izčrpanost, slabost in zgaga.The tetive, vezi in mišice so tudi močno obremenjene med nosečnostjo in rojstvom. Avtor raztezanje o tetive in mišice redno, telo je bolj sproščeno in bolj fit in zato lahko olajša porod. Določeni položaji joge (asane), ki se osredotočajo na kolk in medeničnega dna območje ali posebno dihalne vaje (pranajama) lahko tudi olajša porod in okrepi telo.