Katere vaje lahko pomagajo? | Artroza ramen

Katere vaje lahko pomagajo?

Nekatere vaje lahko pomagajo pri rami artroza. Upoštevajte, da mora biti spoj pred nalaganjem vedno dobro pripravljen in ogret. To omogoča zadostno sinovialna tekočina za oblikovanje in preprečevanje nadaljnje obrabe hrustanec.

Mišične skupine ramen hrbta in nadlakti je treba ciljno in premišljeno obremenjevati, pri tem pa na začetku uporabiti čim manj in, če sploh, le lahke uteži. Sprva lahko pomagajo vaje, kot so vlečenje tera pasu, kroženje ali dvigovanje in spuščanje ramen. Nadalje lahko vaje izvajamo v štirinožnem položaju, pri katerem so roke izmenično dvignjene, ramena pa obremenjena in razložena.

Naprednejše vaje so na primer sklece ob steno, razpiranje rok z zelo majhnimi utežmi ali združevanje rok za hrbtom, kot pri vezanju predpasnika. Pri vseh vajah se jih je priporočljivo naučiti v prisotnosti fizioterapevta ali izkušenega fitnes trener, da se prepreči nepravilna drža, ki lahko privede do poslabšanja rame artroza. Pomembno je tudi opozoriti, da se nobene vaje ne sme izvajati, če je ramena artroza se aktivira, torej če obstaja vnetje, ki se kaže v obliki rdečice, otekline in segrevanja. Sklep je treba imobilizirati, ohladiti in dvigniti.

Kateri športi so dobri za artrozo ramen?

V primeru artroza ramen, še posebej primerni so športi, ki vključujejo počasne, ciljno usmerjene gibe sklepa in gradijo mišice rame. Sem spada na primer fitnes usposabljanje z opremo ali brez nje. Priporočljiva je tudi nordijska hoja s palicami, saj tu roke izvajamo ciljno in previdno.

Na splošno drugo vzdržljivost šport je tudi dober za artroza ramen. Če se redno izvajajo, vodijo do izgube teže, kar olajša vse spoji in tako pozitivno vpliva na artroza ramen. Poleg tega, plavanje je tudi zelo priporočljiv šport, saj je zelo enostaven za šport spoji.