Katere vaje pomagajo? | Kako lahko shujšam nadlaket?

Katere vaje pomagajo?

Obstajajo številne vaje, ki skupaj z uravnoteženo prehrana, pomagajo doseči lepo oblikovane, tanke nadlakti. Ločijo se vaje, ki jih je enostavno narediti doma, in tiste, ki jih je mogoče izvajati na telovadni opremi. V nadaljevanju boste spoznali tri vaje, ki jih lahko izvajate doma.

Upogibne opore ali imenovane tudi "potopitve" je enostavno izvesti s stolom ali klopjo. Začetni položaj: Zagrabite sprednje površine roba sedeža in se pomaknite v oporo. Pomembno je, da roke niso popolnoma iztegnjene.

Postopek: Zdaj premaknite dno proti tlom, dokler ne dosežete kota približno 90 stopinj pri komolčni sklep. Nato zadnjico spet dvignemo.

Pribl. 3 nizi po 15 ponovitev. Spustite se in položite roke in roke v višino ramen na podlogo.

Nato iztegnite noge in napnite telo. Stopala se dotaknejo preproge s prsti. Zdaj se nekoliko upognete proti tlom, vendar se je ne dotikajte.

Nato se spet potisnete navzgor, vendar vedno poskrbite, da bo hrbet raven. Pribl. 3 sklopi po 15 ponovitev Za to vajo potrebujete bučko.

Primite bučko nad svojo Glava z obema rokama in iztegnite roki navzgor. Nato postavite bučko za svojo Glava in roke rahlo spustite proti lopaticam. Nato se vrnite v začetni položaj. približno 3 serije po 15 ponovitev

Kako lahko shujšate brez gradnje mišic?

Izguba teže v bistvu dosežemo s telesno aktivnostjo. V ta namen se mišice naravno aktivirajo. Delo mišic na koncu vodi do povečanja mišic, kar je odvisno od uporabljene sile. Zato zmanjšanja telesne teže ni mogoče doseči brez gradnje mišic v okviru športa.

Toda kopičenje mišic lahko zmanjšate tako, da naredite več vzdržljivost šport kot močni športi. Ker vzdržljivost Šport v nasprotju z močnimi športi ne vključuje določenih mišičnih skupin, ampak aktivira številne mišice celotnega telesa. Vendar pa hujšate počasneje, ker se mišice uporabljajo sorazmerno manj. Poleg tega zgoraj omenjena sekundarna gori odsoten. Naučite se tudi, kako bi morali pravilno jesti kot del vzdržljivostnih športov: Vzdržljivi športi in prehrana - na to morate biti pozorni!