Predstavitev
Kalcificirana rama (tendinosis calcarea) ni redka težava in lahko prizadene vse starostne skupine. Je polog v višini kalcij v ramenski sklep in vzroki bolečina in vnetje. Za uspešno terapijo poapnele rame deluje bolečina zdravila je pomembno. Rama mora biti v gibanju in ne sme biti otrdela. Obstajajo določene vaje, s katerimi lahko pospešimo zdravljenje poapnele rame.
Katere vaje pomagajo?
Pri poapneli rami se vaje uporabljajo za gibljivost in raztezanje rame, pa tudi za izgradnjo mišic. Dejavnost in gibanje mišic in tetive je pomembno, saj se to povečuje kri obtok. To podpira odstranjevanje apnenčastih usedlin.
Preprosta vaja za gibljivost je nihanje rok. Tu stojiš pokonci in zamahuješ z rokami naprej in nazaj. Dosegli boste le določeno točko spredaj in zadaj, kot bolečina se lahko zgodi čez to točko.
Kot pri vseh vajah pa tudi pri mahanju poskusite doseči določeno stanje napetosti, ne da bi pri tem trpeli bolečine. V vsako roko lahko vzamete tudi steklenico za vodo ali majhno utež, da zmanjšate obremenitev ramenski sklep. Uteži bodo roke bolj potegnile navzdol in ustvarile več prostora v skupnem prostoru.
Zaradi povečanja prostora je v sklepu manj trenja, kar tudi zmanjša bolečino. Druga vaja je položitev ene roke čez ramo z dlanjo na hrbtu. Nato z drugo roko potegnite upognjeni komolec rahlo proti Glava za raztezanje mišic rame.
Ta položaj naj bo približno 10 sekund. Za krepitev mišic je priporočljiva naslednja vaja: Stojte pred trdno površino, kot je okvir vrat. Nato dvignite podlakti spredaj, nadlakti ostanejo na telesu.
Z dvignjenimi podlakti pritisnite na površino. Z malo gibanja mišic, ki bi lahko bolelo, so mišice še vedno napete in trenirane. Za izgradnjo mišic vadite z gumijastimi trakovi za fitnes uporaba je lahko tudi koristna. Pomembno je, da redno premikate ramena, da preprečite otrdelost. Iz tega razloga je treba vaje izvajati večkrat na dan, če je le mogoče.
Vsi članki v tej seriji:
