Katere vaje so na voljo za vrat?
Za vratu, lahko obe razrahljajoči vaji ciljata na dobro gibljivost vratne hrbtenice in s tem na a sprostitev od vratu mišice. Če želite to narediti, Glava se najprej premakne v vse smeri: brada se počasi položi na v prsih in glava se nato postavi v vratu. Potem je Glava je nagnjen vstran, tako da se desno uho premakne na desno ramo, nato pa levo uho na levo ramo.
Nato sledi pogled na ramo, v katerem je Glava je obrnjen čez ramo, kolikor je le mogoče, najprej v desno in nato v levo. Ker je vratne mišice pri mnogih ljudeh je zelo napeto, te vaje je treba izvajati počasi. To lahko prepreči nenadno glavoboli in omotica.
Poleg tega vratne mišice se lahko raztegne med gibalno vajo. Če je glava nagnjena vstran v desno, lahko tudi desno roko položimo nad glavo, tako da lahko z roko dosežemo levo uho. Z roko potegnemo glavo malo naprej proti rami, raztezanje o vratne mišice na levi strani.
Za krepitev lahko glavo dvignete tudi proti uporu roke. Tudi ti gibi morajo biti nadzorovani in počasni. Če imate posebno močno napetost v vratu, lahko sporočilo previdno vzdolž vratne hrbtenice in malo vzdolž hrbtnih in ramenskih mišic.
Približno četrtino poti od hrbtenice do rame ima tako imenovana sprožilna točka, ki je pri napredovanju zelo boleča. Tu lahko napetost posebej zmanjšamo z nežnim pritiskom.
- Sproščanje in rahljanje
- Izdelane so krepilne vaje.
Katere vaje stoje obstajajo?
Ko stoji, velik raztezanje vaje so še posebej primerne za hrbet.
- Če želite to narediti, stojte z nogami v širini bokov, leva roka je iztegnjena naravnost navzgor, desna roka visi ob strani. Zdaj, z desno roko, hodi svojo noga po strani noge do višine kolena.
To razteza tako hrbet kot celoto v prsih na levi strani. Nato se ista vaja izvede za desno stran.
- Drugi raztezanje vadba je namenjena predvsem ledveni hrbtenici. V ta namen so noge postavljene neposredno druga ob drugo.
Iz naravnost stoječega položaja se počasi upognemo z iztegnjenimi nogami. Cilj je, da se s prsti dotaknete tal ali lastnih nog.
- Sprostiti se prsni del hrbtenice in ramenske mišice, stojite s stopali v širini bokov. Z roko primite komolec druge strani in dvignite prekrižane roke naprej.
Nato celotni zgornji del telesa počasi zavrtite za 90 ° v levo, nato za 90 ° v desno. Vajo izvajajte počasi in previdno, ponovite jo lahko približno tri do petkrat na stran.
- Za ramena je še ena vaja. Roke so iztegnjene vstran.
Najprej obračajte roke, dokler dlani ne kažejo navzgor, pri čemer roke vodite čim dlje nazaj. Tako, da so lopatice združene. Nato roke vrnemo v začetni položaj (90 ° narazen od telesa) in jih obrnemo tako, da so dlani obrnjene navzdol / nazaj.
