Kateri športi so nevarni med nosečnostjo?
Ženska bi se morala vzdržati nekaterih šport med nosečnostjo. Na splošno se morajo ženske med nosečnost. Zaradi hormoni zagotovite, da so vezi raztegnjene.
Tako se poveča nevarnost zvijanja in nevarnost poškodb.
- Pretiranih in intenzivnih obremenitev se ne sme izvajati. Ženska bi se morala še vedno dobro zabavati med športom in ne dihati preveč.
To lahko služi kot vodilo za posamezno omejitev obremenitve. Poleg tega je treba redno delati odmore in paziti, da med treningom zagotovite zadosten vnos tekočine.
- V prvi tretjini nosečnost (1. trimesečje) izogibajte se športom, ki vključujejo veliko skakanja. Obstaja tveganje, da se jajčna celica ne bo mogla pravilno vsaditi zaradi šok. Lahko vodi do splav.
- Ves čas nosečnost, izogibajte se borilnim veščinam in športu, kjer obstaja nevarnost, da boste zlahka padli. Sem spadajo rolanje, drsanje, plezanje, smučanje in jahanje.
- Šport v ekstremnih višinah in globinah, na primer potapljanje, lahko škoduje tudi nerojenemu otroku.
- Enako velja za šport v ekstremnih vročinah.
Kako visok je lahko utrip med vadbo?
Endurance šport ima tudi pozitivne učinke na telo in nosečnost značilne simptome med nosečnostjo. Med treningom pa je treba paziti, da se nosečnica ne obremenjuje preveč. Preobremenjenost lahko negativno vpliva in povzroči nasprotno.
Mlajše ženske lahko trenirajo v pulznem območju od 135 do 150 utripov na minuto. Ženske, starejše od 30 let, naj telovadijo nekoliko manj in ne smejo presegati pulza 145. Vendar je dokazano, da bi morale ženske poslušati njihove črevo občutek med treningom in ne trening po pulzni uri. Dokler lahko nosečnica med treningom govori, je intenzivnost obremenitve pravilno izbrana.
