Kateri športi so primerni za izgradnjo hrbtnih mišic?
Zelo smiselna strategija za boj bolečina je naravno oblikovanje hrbtnih mišic s športom. Šport, kot so pohodništvo oz plavanje ponuditi dobro spremembo enostranskemu trening hrbta v fitnesu. Kateri športi so primerni za izgradnjo hrbtnih mišic? Še posebej pomembno je, da šport ne poslabšuje ali premika težav.
Iz tega razloga je treba izbrati športe, ki hrbta ne obremenjujejo preveč, a ga vseeno močno obremenjujejo. Že omenjeni primeri plavanje in pohodništvo izpolnjujejo to merilo. Poleg tega plavanje je zelo nežen do spoji in ga je zato mogoče brez težav preizkusiti tudi v starejših letih.
Ples priporočamo tudi starejšim bolnikom, saj treniramo držo in usklajevanje. Vedno več takšnih športov Joga ali Tai-Chi postajajo tudi bolj priljubljeni. Prednosti joga so krepitev drže mišic in hkrati sprostitev.
To je pomembno, ker nazaj bolečina je pogosto posledica napetosti v hrbtnih mišicah. Vendar je treba opozoriti, da nekatere drže v joga in taiji zahtevajo zdravo spoji in osnovno raven fitnes. Skladno s tem sta ta dva športa priporočljiva le v omejeni meri do starosti.
Zadnja, zelo koristna vrsta športa je fizioterapija ali zdravljenje s fizioterapevtom. Fizioterapevti so usposobljeni za hrbet bolečina bolniki in poznajo najboljše vaje in metode za spopadanje z bolečino. Nadalje je mogoče trening načrtovati in izvajati zelo individualno, odvisno od vrste in lokalizacije bolečine.
Kako dolgo traja izgradnja hrbtnih mišic?
Večina ljudi začne z vadbo za hrbet, da zgradi hrbtne mišice, da prepreči bolečine v hrbtu. Tudi če bolečine v hrbtu že obstaja, trening hrbta je način za boj proti njemu. Vendar je očitno, da bolečine v hrbtu ne izgine takoj po enem treningu.
Moral bi postati reden del vsakdanjega življenja za izgradnjo hrbtnih mišic za učinkovito odpravljanje bolečin v hrbtu. Toda koliko časa traja, da se vaše hrbtne mišice dovolj okrepijo? Mnogi si to vprašanje zastavijo, ker je pogosto lahko frustrirajoče, če nimaš občutka za dosežek niti po 2 ali 3 tednih intenzivnega treninga.
Vendar na to vprašanje ni enostavno odgovoriti, ker je treba upoštevati številne dejavnike. Na primer, z naraščajočo starostjo vedno počasneje kopičite mišično maso. Skladno s tem traja dlje, da se zgradijo hrbtne mišice.
Pogostost in intenzivnost sta prav tako pomembna sestavina zdravih hrbtnih mišic. V bistvu lahko rečemo, da je časovni razpon do doseganja želenega rezultata zelo individualen in ga je težko napovedati. Nekateri bolniki poročajo o izboljšanju bolečin v hrbtu že po 3-4 tednih. Pri drugih je minilo že 2 meseca, spet drugi pa se pritožujejo zaradi bolečin tudi po več mesecev. Če povzamemo, vsak mora sam ugotoviti, kako dolgo traja izgradnja hrbtnih mišic.
