Opredelitev - Kaj je presnovni tip?
Približno petdeset let obstajajo hranljivi začetki in Ditempfehlungen, ki človeka delijo na različne presnovne tipe. Teorija presnovnih vrst pravi, da imajo vsi ljudje različen energetski metabolizem. To pomeni, da ima vsak svojo potrebo ogljikovi hidrati, beljakovin in maščob. V skladu s tem načelom so splošno veljavna prehranska priporočila in diete, ki zanemarjajo osebni presnovni tip, neuporabni pri gradnji mišic ali poskusih hujšanja. Če poznate svoj presnovni tip, lahko to znanje učinkovito uporabite za hujšanje, izgradnjo mišic in spodbujanje metabolizma.
Katere presnovne vrste obstajajo?
"Metbolično tipkanje" je znanost o presnovnih tipih. Ta teorija trdi, da ima vsak človek drugačno potrebo ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Ljudje se delijo na ogljikove hidrate, beljakovine in mešane vrste.
Če poznate svoj presnovni tip, ga lahko podprete imunski sistem, dosežite ali ohranite svojo idealno težo, izboljšajte svojo športno zmogljivost in povečajte svojo fizično energijo s pomočjo desnice prehrana. Glede na „Presnovo metabolizma“ imajo različne vrste presnove značilne značilnosti. Poleg tega lahko po Williamu Sheldonu presnovne tipe razdelimo na ektomorfne, mezomorfne in endomorfne telesne tipe. Ta teorija ustvarja povezavo med telesnimi tipi in presnovnimi tipi. Endomorfni tip ima počasen metabolizem, ektomorfni pa zelo hiter.
Vrsta beljakovin
Ta vrsta beljakovin ima običajno spontano raje mastno in slano hrano, pogosto v obliki hrepenenja po pici, čipsu ali oreščkih. Če ta vrsta začne jesti hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, vključno s sladkarijami, jim je težko prenehati. Pogosto se vrsta beljakovin ne počuti takoj sita in je med obroki spet lačna.
Značilno je tudi, da ima hrana velik vpliv na raven energije vrste beljakovin. Hrana vas lahko naredi utrujene ali živčne, zlasti živila z visoko vsebnostjo sladkorja. Zato je za to presnovno vrsto pomembno, da kri raven sladkorja je konstantna.
To tudi preprečuje napadi hrepenečega apetita. Prefinjenemu se je smiselno izogniti ogljikovi hidrati. Sem spadajo sladkarije, brezalkoholne pijače, izdelki iz bele moke, kot so beli kruh in rezanci.
Presnova beljakovinskega tipa uporablja ogljikove hidrate hitreje kot druge presnovne vrste in ostane polna manj časa. Zato bi morali preiti na polnozrnate izdelke, ki so bogati in dlje zagotavljajo sitost. Vrsta beljakovin zahteva a prehrana z malo ogljikovih hidratov, a bogat z maščobami in beljakovinami.
Zelo primerna je zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Sem spadajo na primer bučke, špinača, zelena ali cvetača. Škrobnata zelenjava, kot so krompir, grah in koruza jejte le zmerno. Vrsta beljakovin bi morala v najboljšem primeru vzeti 50% dneva kalorij iz beljakovin, 30% iz maščob in le 20% iz ogljikovih hidratov.
Vsi članki v tej seriji:
