Kateri tečaji so primerni za mene?
Tudi med nosečnost lahko trenirate svoje telo in fitnes. Športni tečaji, ki so posebej in smiselno zasnovani za nosečnost, so manj intenzivni in ne služijo cilju hujšanje. Namesto tega pozitivni učinki telesne dejavnosti na dobro počutje in preprečevanje nosečnost-zadevne pritožbe so opredeljene kot glavni cilj.
Prepreči lahko tudi nenadzorovano povečanje telesne mase. Nosečniški športni tečaji deloma delujejo s spremenjeno in delno obremenitvijo, kar pomeni, da posebne mišične skupine, zlasti ravne trebušne mišice, so izpuščeni iz treninga, da ne bi povzročili zapletov. Eden od načinov za ohranjanje kondicije med nosečnostjo je Pilates.
Ta šport krepi mišice s počasnimi in nadzorovanimi gibi v kombinaciji s sproščanjem dihalne vaje.Zlasti hrbet je pogosto usposobljen za preprečevanje ali lajšanje težav s hrbtom. Poleg tega je mogoče trenirati mišične skupine, ki bodo med porodom obremenjene. Tečaji, ki ponujajo nosečnostna gimnastika so tudi primerni načini za ohranjanje telesne pripravljenosti ali povečanje fitnes.
Tečaj poleg krepitvenih enot vključuje tudi raztezanje in dihalne vaje. medeničnega dna in trebušne mišice so tudi usposobljeni. Gimnastične vaje lahko izvajate tudi v vodi kot del akve fitnes tečaji za nosečnice. Številne nosečnice so te vaje še posebej prijetne, saj zaradi vzgona vode trebuh postane manj težek in ščiti spoji.
- Raztezne vaje
- Trening hrbta med nosečnostjo
Kako dolgo lahko obiskujem tečaje?
Glede na udeležen tečaj se smiselno in varno trajanje tečaja razlikuje. Priporočljivo je, da se za tečaj posvetujete z ginekologom ali babico. Tečaje, ki so v prvi vrsti namenjeni lažji sprostitvi, lahko običajno obiskujete v celotnem obdobju nosečnosti do poroda.
Če je primarni cilj tečaja ostati v formi med nosečnostjo, se ga lahko udeležite do pozne nosečnosti, običajno do osmega meseca. Nekatere nosečnice lahko celo sodelujejo pri njih vodna gimnastika do devetega meseca zaradi nežnih vaj. Možno pa je tudi, da je zaradi povečanja obsega trebuha in pogosto pojavljajoče se utrujenosti nosečnic športne tečaje treba končati prej.
Odmor ali popolna abstinenca je lahko priporočljiva tudi v primeru novonastalih pritožb. Zato je treba poudariti, da je potek nosečnosti, fizični stanje pri individualno upravičenem trajanju tečaja je treba upoštevati lastne omejitve stresa in pridobiti zdravniška priporočila. To bi lahko bilo tudi zanimivo za vas: bolečine v dojkah med nosečnostjo
Vsi članki v tej seriji:
