Katero sadje najbolje pomaga pri prehrani?
Pomembno je pri sadju prehrana da se uživa uravnotežena mešanica sadja, saj ni vsako sadje enako primerno za hujšanje. Na primer, okusna banana je precej bogata z kalorij. Zato je pomembna prava mešanica in obstaja širok izbor različnih vrst sadja.
Koščičasto sadje, koščice sadja in citrusi so še posebej primerni za hujšanje kot del sadja prehrana. Koščeno sadje vključuje nektarine, mirabele, slive in češnje, češnje pa le 63 kalorij na 100g in slive celo le 46 kalorij na 100g. Posebej priljubljeno je sadje granat, na primer jabolka, hruške in kutine, ki imajo v povprečju 50 - 60 kalorij na 100g.
Agrumi kot kri pomaranče. Mandarine in grenivke so podobno kalorične in so še posebej priljubljene zaradi spodbudnega učinka na presnovo. Jagode, kot so ribez, borovnice ali jagode, so priljubljen del sadja prehrana in druge diete.
Neželeni učinki prehrane
Nekateri sadeži namreč vsebujejo določene sladkorje, in sicer fruktoza in sorbitol. Ko se razgradijo, lahko povzročijo, da se v prebavilih proizvajajo plini, ki se nato zaznajo kot napenjanje. Veliko sadja vsebuje tudi vlaknine.
Prehranjevalna vlakna so v telesu težko prebavljiva in lahko vodijo tudi do napihnjen trebuh. Primeri tipičnega sadja, ki lahko povzroči napihovanje želodec so jabolka, češnje, hruške, ananas, grozdje, mango in zlasti suho sadje, kot so datlji in rozine. Pitje veliko vode in uživanje napihnjenega sadja v majhnih količinah lahko pomaga zmanjšati napihnjenost.
Kritika diete
Sadna dieta je enostranska in lahko kljub številnim dlje časa vodi do simptomov pomanjkanja vitamini. Takšni simptomi pomanjkanja so lahko od motenj koncentracije do anemije. Nekateri ljudje zaradi enostranskosti težko sledijo prehrani, še posebej, če radi jedo obilno hrano. Pomembno je tudi biti pozoren na to, kakšno sadje se uživa, saj sadje vsebuje različne količine kalorij. Sadje vsebuje fruktoza in to lahko gre neposredno v boke, tako kot industrijski sladkor. Obstajajo tudi sadeži, ki povzročajo napihovanje želodec, kar lahko privede do manj prijetnega občutka telesa.
