Energijski udarec ali ropar hranil? Mnenja se razlikujejo glede učinkov kava: medtem ko nekateri športniki pred tekom prisegajo na skodelico kave za povečanje zmogljivosti, druge tekače skrbi, da bodo morebitni stranski učinki ovirali uspeh pri treningu.
Kofein in tek: ali deluje dobro?
Dejstvo: kofein naredi vas budne in spodbuja kroženje. Toda govorice o negativnem vplivu na tekočino in mineral ravnovesje vztrajajo.
Za vas smo zbrali sedem nasvetov, kako jih lahko uporabite kava za povečanje učinkovitosti tek.
1. čas je pomemben
kofein traja približno 30 minut, da doseže učinek v organizmu. Začasno poveča pulz in kri pritisk in razširi dihalne poti. Poleg tega kofein spodbuja izpustitev maščobne kisline in glukoze v telesu. Tako lahko mišice bolje oskrbimo kisik in energije. Torej skodelica kava pol ure prej jogging lahko izboljša moč in vzdržljivost medtem tek.
Ali kava poveča tudi dolgoročni učinek treninga, še ni pojasnjeno. Vendar negativni učinki na fitnes in razvoj mišic - tako kot pri uživanju alkohol pred treningom - niso znani.
2. izberite prave sestavine kave.
Črna ali z mleko in sladkorja? Vse je odvisno od vašega cilja vadbe. Če trenirate določen čas ali razdaljo, sladkorjakot vir energije lahko poveča učinek kave, ki povečuje učinkovitost.
Mleko vsebuje tudi beljakovine in kalcij, in tako podpira delovanje mišic, četudi le v majhni meri. Po drugi strani pa, če želite shujšati do tek, najbolje je piti kavo črno.
3. ne pretiravajte s kofeinom.
Preveliki odmerki kofeina lahko povzročijo palpitacije, srce palpitacije, tresenje, pa tudi živčnost in motnje spanja. Vendar se količina teh neželenih učinkov razlikuje od posameznika do posameznika. Kot vodilo upoštevamo zgornjo mejo približno 600 mililitrov kave, razpršene čez dan.
Pred tekom pa ne sme biti več kot ena do dve skodelici, ker bi sicer diuretični učinek kave lahko predčasno prekinil trening.
4. bodite pozorni na ravnovesje železa.
Ker kofein zavira absorpcija of železo če je mogoče, se izogibajte pitju kave približno eno uro pred in po jedi. To je zato, ker pomanjkanje železa lahko vodi do anemija in vplivajo na uspešnost.
5. Bodite previdni pri boleznih srca in ožilja.
Študije so pokazale, da se kofein lahko zoži koronarne arterije pred fizičnim naporom. Kar je pri zdravih ljudeh običajno neškodljivo, je lahko nevarno za bolnike s koronarnimi boleznimi srce bolezni (CHD). To je zato, ker koronarna plovila pri teh bolnikih so tako ali tako zoženi, kar omejuje ponudbo kisik k srce.
Če imate koronarno srčno bolezen, se zato raje izogibajte kavi jogging.
6. po teku: pametno polnjenje z gorivom
Dolgo je sumilo, da kava dehidrira telo. Vmes pa je dokazano, da kava nima pomembnega vpliva na tekočino ravnovesje. Kljub temu bi raje imeli mineralne vode, škropilnice za sok ali izotonične pijače kot sredstva za odžejanje.
Dopolnilna skodelica kave po teku pa lahko podpira regeneracijo mišic.
7. oblikujte svojo presojo
Učinek kave je pri vsaki osebi različen. Torej je najboljši način, da ugotovite, ali vam koristi pitje kave pred ali po teku, preprosto poskusiti.
