Kdaj je treba jemati BCAA?
Da bi BCAA imeli najboljši učinek, mora biti čas njihovega jemanja dobro usklajen. V nasprotnem primeru obstaja le delno izčrpavanje bazena BCAA. Na splošno lahko rečemo, da obstajata dve pomembni trenutki za jemanje BCAA.
Po eni strani je treba pred treningom vzeti BCAA. 60 do 30 minut pred vadbo lahko vzamete do 13 gramov BCAA, da zagotovite energijsko oskrbo mišice med treningom. BCAA prehajajo skozi krvni obtok telesa neposredno do celic v mišicah in zagotavljajo izboljšano oskrbo s hranili med vadbo.
Po drugi strani pa je zelo koristno nadaljevati z jemanjem BCAA neposredno po treningu. Po delovanju muskulature se pojavijo majhne mikro poškodbe in vse zaloge hranil so prazne. Jemanje BCAA po vadbi zagotavlja oskrbo s hranili in ščiti mišične celice pred razgradnjo mišičnih beljakovin.
Telo potrebuje telo za regeneracijo utrujenih mišic. Sveže vzeti BCAA pridejo do mišičnih celic neposredno prek krvnega obtoka in pomagajo pri regeneraciji in novem oblikovanju mišičnih celic. Tako BCAA, ki jih jemljemo neposredno po treningu, imajo zaščitni učinek na mišice in ščitijo obstoječe mišične beljakovine.
Priporočilo za odmerjanje po treningu mora biti v razmerju dva (levcin), enemu (izolevcin), enemu (valin). BCAA se lahko uporabljajo tudi v prehranskih fazah. Tudi na tem področju uporabe uporabniki BCAA uporabljajo zaščitni učinek mišičnih beljakovin BCAA. Zmanjšanje lastne mišične mase je treba preprečiti z nadzorovano oskrbo.
Koliko BCAA je treba vzeti?
Obstaja zelo veliko različnih priporočil glede količine, ki jo je treba vzeti. Preprosto lahko izgubite sled, kaj jemljete, odmerek pa je lahko napačen ali previsok. Na splošno je treba pred jemanjem zdravila zastaviti pomembno vprašanje: ali sploh rabim BCAA kot prehransko dopolnilo?
To vprašanje bi si moral najprej zastaviti vsak športnik. Odgovor je treba dati po posvetovanju z zdravnikom in temeljiti na naslednjih načelih: Obseg športa, vrsta športa, intenzivnost, posamezni predpogoji in prehranske navade. Šele po razjasnitvi teh točk se lahko sprejme odločitev o tem, ali in koliko BCAA je treba sprejeti.
Na splošno človeško telo potrebuje približno 20 gramov BCAA na dan. Velik del tega dobimo iz hrane, ki jo jemo. Ta zahteva se s športom povečuje, pri gradnji mišic pa je še bistveno večja.
Za izkušenega močnega športnika z najmanj petimi treningi na teden je poraba BCAA večja in za potrebe mora zaužiti 30 do 35 gramov BCAA. Amaterski športniki potrebujejo približno šest gramov BCAA po treningu, da pokrijejo povečano povpraševanje. Zato ni splošnega priporočila za odmerjanje BCAA. Potrebna količina je vedno zelo individualna in je odvisna od več notranjih in zunanjih vplivov. To je treba razjasniti pred dodajanjem BCAA.
Vsi članki v tej seriji:
