Kdaj lahko spet začnete s športom?
Po a zdrsnjen disk, športa se nikoli ne sme začeti prezgodaj. Obstajajo športi, ki jih je mogoče dolgoročno znova opravljati, drugi pa se ne smejo več ukvarjati. Po operaciji ali med konzervativnim zdravljenjem se je treba s kirurgom zelo natančno pogovoriti, katere dejavnosti se lahko izvajajo od kdaj.
Rehab pogosto ponuja vaje za hrbet, plavanje, hoja, vodna gimnastika ali celo kolesarjenje. Najbolj koristno je, da se po rehabilitaciji, ko gre za hernijo, vrnete v športne aktivnosti po herniji diska, npr. To zmanjšuje tveganje, da bi si bolnik upal narediti preveč sam in si škodoval.
Športe, ki jih ponujamo v rehabilitaciji, lahko po približno 10-12 tednih spet previdno začnemo sami. Pomembno pa je, da se bolnik počasi vrača v šport in posluša telo. V primeru bolečina, otrplost ali druge pritožbe je priporočljivo, da ne nadaljujete in poskusite znova po 1-2 tednih po posvetovanju z zdravnikom. Šport, kot je tenis, jahanje ali moč in borilne veščine v prvih 2-3 mesecih sploh niso priporočljive. V času po tem odsvetujemo športe, ki vodijo v pritisk in šok obremenitve medvretenčnih ploščic.
Kaj je treba upoštevati?
Pri vseh športnih aktivnostih je pomembno zagotoviti, da ne poškoduje že tako poškodovanih medvretenčni disk, kot tudi druge plošče. Na začetku se izogibajte športom, ki stisnejo disk (npr. Jahanje, gorsko kolesarjenje) ali nevarnost ponovnega prolaksa (npr. bodybuilding, plavanje z delfini).
Za zgoraj omenjene športe, ki veljajo za bolj nežne do medvretenčnih ploščic, je kljub temu poslušati tvoje telo. Če se pojavijo simptomi, ki kažejo na novo zdrsnjen disk, se je treba posvetovati z zdravnikom. Priporočljivo je ukvarjati se s športom, ki ga bolnik že obvlada, zato se ga ni treba več učiti, saj so na ta način že znani gibalni vzorci in je tveganje za nepravilne in tvegane gibe manjše.
Pri začetku novega športa je pomembno, da je na začetku nekdo, ki lahko oceni, ali se gibi izvajajo pravilno in varno (trener, fizioterapevt, vodja skupine). Za vse prihodnje dejavnosti je pomembno, da se hrbtna in posturalna kultura okrepi in poživi, ne pa tudi preobremeniti in potencialno škodljivo gibati. S krepitvijo hrbtnih in trupnih mišic se hrbtenica bolje stabilizira in vsakodnevne gibe lahko izvajamo bolj varno.
Okrepitev v primeru zdrsa diska
Pri herniji diska je začetek krepitve odvisen od resnosti simptomov. Praviloma lahko pri herniji diska začnemo z sprostitev in telesne vaje. Te vaje se običajno začnejo s fizioterapevtskim zdravljenjem.
Glede na to, kako dober je napredek pri teh vajah, lahko načrtujemo čas okrepitvenih vaj. Okrepitev je treba začeti šele, ko je ni več bolečina v mirovanju in z lahkotnim gibanjem. To je edini način, da se v celoti osredotočite na čisto izvedbo krepilnih vaj.
Vaje gibanja Raztezanje hrbtenice (v ležečem in ležečem položaju) Upogibanje naprej / nazaj / vstran Rotacija vstran Usklajevanje vaje Večinoma gibanje rok in nog, vzdrževanje napetosti telesa skozi trebušne in hrbtne mišice Podlakti opora / štirinožno stojalo z dvigovanjem, npr. desna roka in leva noga Bočna opora Trening z utežmi Krepitev posameznih odsekov hrbtenice
- Vaje za gibljivost Raztezanje hrbtenice (v ležečem in ležečem položaju) Upogibanje naprej / nazaj / vstran Rotacija vstran
- Raztezanje hrbtenice (v ležečem in ležečem položaju)
- Upogibanje naprej / nazaj / v stran
- Bočna rotacija
- Usklajevanje vaje Večinoma gibanje rok in nog, vzdrževanje napetosti telesa skozi trebušne in hrbtne mišice Podlakti opora / štirinožno stojalo z dvigovanjem, npr. desna roka in leva noga Bočna opora
- Večinoma gibanje rok in nog, vzdrževanje telesne napetosti skozi trebušne in hrbtne mišice
- Podlakti stojalo / štirinožno stojalo z dvigom npr
desna roka in leva noga
- Bočna opora
- Trening z utežmi Krepitev posameznih odsekov hrbtenice
- Krepitev posameznih odsekov hrbtenice
- Raztezanje hrbtenice (v ležečem in ležečem položaju)
- Upogibanje naprej / nazaj / v stran
- Bočna rotacija
- Večinoma gibanje rok in nog, vzdrževanje telesne napetosti skozi trebušne in hrbtne mišice
- Podpora podlakti/ štirinožno stojalo z dvigovanjem npr. desne roke in leve noge
- Bočna opora
- Krepitev posameznih odsekov hrbtenice
Običajno jih ne bi smeli imeti bolečina pri krepitvi s hernijo diska. Zato so zlasti na začetku okrepitvenega treninga pomembna navodila fizioterapevta. Intenzivnost treninga lahko prilagodi glede na resnost pritožb.
Če se med okrepitvijo pojavijo bolečine, vaje, ki povzroča pritožbe, za zdaj ne smete izvajati. Vedno pa je treba pričakovati, da se po njih lahko pojavijo bolečine v mišicah in podobne bolečine trening za moč. Tožbene pritožbe običajno niso zaskrbljujoče, vendar se jih je vseeno treba pogovoriti s fizioterapevtom, ki vas zdravi.
Kdor začne krepitvene vaje po a zdrsnjen disk vedno začeti s treningom pod fizioterapevtskim nadzorom. Fizioterapevti so posebej usposobljeni za iskanje pravega odmerka krepilnih vaj za bolezni mišično-skeletnega sistema. Poleg tega lahko vaje priporoči tudi specialist ortoped. Samo če že imate nekaj izkušenj z vaje za hernijo diska, bi si upali delati vaje z interneta. Najprej pa morate trenirati zavedanje svojega telesa, da boste ugotovili, kako intenzivne so lahko krepitvene vaje in ne sami ali podcenjeni.
