Kdaj naj dopolnim beljakovine?
Praviloma je z uravnoteženo možno zadostno zalogo beljakovin prehrana. To še posebej velja za nešportnike in hobi športnike, ki večinoma to počnejo vzdržljivost usposabljanje. Potrebo po beljakovinah mora pokrivati naravna hrana, to so lahko meso, ribe in jajca, pa tudi rastlinska hrana.
Za odrasle priporočamo od 0.8 do 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže. Če ne po naročilu zdravnika, beljakovine v obliki dodatki kot beljakovinski prah je resnično potrebno le za bodybuilding. Športniki, ki delajo veliko trening z utežmi in želite zgraditi mišično maso, lahko tudi prehransko dodatki.
Čist vnos beljakovinski prah vendar ne vodi do kopičenja mišic; zahteven trening za moč za to mora biti končana seja. Športniki, ki želijo shujšati, lahko tudi jemljejo beljakovinski prah kot del a prehrana. Povečana zaloga beljakovin lahko vsaj delno upočasni izgubo mišične mase v primeru kaloričnega primanjkljaja prehrana, pod pogojem, da se mišice še vedno uporabljajo. Dodatki samo dopolnjujejo, ne nadomešča, uravnotežena prehrana in vnos vseh pomembnih makro- in mikrohranil.
Beljakovine za izgradnjo mišic
Naše mišice so v glavnem sestavljene iz beljakovin. Sestavljajo strukturne elemente in kontraktilne enote mišičnih vlaken, ki tvorijo naše mišice. Beljakovine so zato zelo pomembne za izgradnjo mišic.
Če so mišična vlakna preobremenjena, na primer z intenzivnim trening z utežmi, Bolj beljakovin so vgrajeni v mišična vlakna da ga zaščitite pred poškodbami in preobremenitvijo. Športnik mora to povečano potrebo po beljakovinah zadovoljiti s prehrano. Potreba po beljakovinah se poveča s približno 0.8 grama, včasih celo podvoji.
To pa je odvisno od intenzivnosti treninga. Športniki, ki gradijo mišice, bi morali zato zagotoviti, da dobijo dovolj beljakovin s svojo prehrano. Viri beljakovin naj bodo naravna živila, kot so meso, ribe, jajca, mlečni izdelki ali naravna rastlinska hrana. V nekaterih primerih je lahko upravičen dodaten vnos beljakovin v prahu, vendar to lahko le dopolnjujejo uravnotežena prehrana, kot je bilo že večkrat poudarjeno.
