Kdaj naj vzamem beljakovine v prahu za izgradnjo mišic
Mit o "anaboličnem oknu" še vedno preganja fitnes svetu. V skladu s tem mitom je vnos beljakovinski prah naj bi bil še posebej učinkovit v prvi uri po treningu, saj je še posebej povečana absorpcijska sposobnost telesa in mišic. Vendar je bilo to večkrat ovrženo.
Regenerativni procesi mišic so po urah ali dneh še vedno v polnem razmahu. Po obremenitveni vadbi je treba telesu ves dan zagotoviti dovolj beljakovin. Ali je proteinski pretres je pred ali po treningu drugotnega pomena. Nekateri potrošniki pa reagirajo rahlo prebavne težave kot želodec bolečine, napenjanje ali celo driska pri beljakovinskih napitkih, zaradi česar jo je smiselno jemati po treningu.
Koliko beljakovin v prahu naj vzamem za izgradnjo mišic?
Beljakovinske praške je dovoljeno uporabljati le dopolnjujejo bogata z beljakovinami, uravnotežena prehrana. Povprečna potreba po beljakovinah je približno 0.5 do 1 g na kilogram telesne teže, za športnike ali bodybuilderje pa lahko celo do 2.5 g na kilogram telesne teže. Pri telesni teži 80 kg to na primer ustreza 200 g čistih beljakovin.
Športniki, ki trenirajo za izgradnjo mišic, bi morali praviloma narediti vse prehrana bogata z beljakovinami in doseže presežek kalorij. Odvisno od tega, koliko beljakovin zaužijemo preko prehrana, beljakovinski stresi lahko nato služi kot dopolnjujejo, vendar niso nujno potrebne. Povprečni del beljakovinski prah vsebuje približno 20 do 30 g čistih beljakovin, tako imenovane telesne mase z izjemno visoko vsebnostjo kalorij, včasih tudi več kot 50 g. Vendar beljakovinski praški ne smejo nadomestiti samo zdrave prehrane dopolnjujejo to. Uravnotežena prehrana običajno zahteva največ dva dodatna obroka beljakovinski prah.
Neželeni učinki beljakovin v prahu
Beljakovinski praški pogosto vsebujejo mleko beljakovin, ki lahko povzroči simptome pri ljudeh z alergijami in intoleranco. Če trpite zaradi laktoza nestrpnosti ali alergije na mlečne beljakovine, se je treba tem izdelkom za vsako ceno izogibati. Lahko pa uporabimo tudi rastlinske beljakovinske praške, kot je sojin prah.
Toda tudi brez ustrezne nestrpnosti se mnogi športniki odzovejo s pritožbami, zlasti na začetku prehrane, bogate z beljakovinami. bolečine v trebuhu, napenjanje, slabost in driska. The beljakovin zapusti želodec delno nepopolno razcepljen. Razgradnja do bakterije v črevesju lahko proizvajajo pline, ki vodijo do zgoraj omenjenih pritožb.
Osmotski učinek, tj beljakovin vodi v drisko. Ledvice zdravi ljudje običajno lahko prenašajo precej velike količine beljakovin. Vendar pa lahko ekstremna zaloga beljakovin škoduje jetra in ledvice dolgoročno, saj nastaja povečana količina strupenih presnovnih produktov.
Izogibati se je treba uživanju beljakovinskih praškov, ki presegajo količino, ki jo priporoča proizvajalec. Če reagirate z nestrpnostjo do beljakovin v prahu, ki niti po določenem času ne izgine, prenehajte jemati in se posvetujte z zdravnikom.
- Hrana, ki vsebuje beljakovine
- Kreatin
