Kdaj naj ga vzamem? | Levcin

Kdaj naj ga vzamem?

Pri dopolnjevanju z levcin, posebno vlogo ima tudi čas vnosa. To še posebej velja, kadar levcin se uporablja kot prehrana dopolnjujejo v športu. Z načinom delovanja levcin v mislih je smiselno, da je treba levcin vzeti pred fizičnim naporom.

Razlog za to je zaščita zalog glukoze in aminokislin, ki se med naporom hitro izpraznijo. Nasprotno pa, če je več hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, pred treningom, manjši je potrebni odmerek levcina. Kot smernica lahko tukaj damo 5-10 g levcina pred enotami za intenzivno vadbo. Za spodbujanje anabolizma lahko po treningu zaužijete še 5-10 g levcina. Porazdelitev odmerka levcina čez dan po različnih študijah ne vodi do želenega uspeha.

Odmerek

Odmerjanje levcina je odvisno od predvidene uporabe aminokisline. Ker je levcin bistvena aminokislina, je treba določeno količino vnesti skupaj z prehrana vseeno. Običajno telo potrebuje približno 1.2 kg levcina na dan.

Rezultat tega so naslednje možnosti odmerjanja, kadar se levcin uporablja kot a dopolnjujejo: Vadbeni dnevi: 2-3g levcina za zelo intenziven trening ali povečan stres: maks. 10 g kot enkratni odmerek (smernica o, 1 g / kg telesne teže) V bistvu na začetku dodatka z levcinom ne smemo jemati neposrednega celotnega odmerka, ampak se telo počasi navadi na dodatno dajanje levcina. Namen tega je preprečiti morebitne neželene učinke, kot so težave s prebavili.

Da bi okrepili in podprli učinek levcina, ga je priporočljivo kombinirati z drugim dodatki. Sem spadata vitamin B6 in kreatin poleg drugih BCAA.

  • Prosti dnevi: 1g levcina
  • Trening dnevi: 2-3g levcina
  • Za zelo intenziven trening ali povečan stres: maks. 10 g kot enkratni odmerek (smernica o, 1 g / kg telesne teže)

Stranski učinki

Neželeni učinki pri uporabi aminokislin, kot je levcin, so zelo redki. To je zato, ker so aminokisline snovi, ki jih telo vseeno rabi. Kljub temu morate pred jemanjem levcina upoštevati nekaj stvari, da preprečite morebitne neželene učinke: Interakcije z drugimi zdravili.

V določenih okoliščinah lahko sočasno jemanje levcina in zdravil zmanjša ali poveča njihov učinek (na primer ob sočasnem jemanju insulina, levodopa ali glimepriden) Levcin je treba jemati počasi z večanjem odmerka, da se telo lahko prilagodi nanj. Za ljudi z občutljivimi prebavili je priporočljivo dajanje levcina po obroku. Sem spadajo preobčutljivost, že obstoječa nosečnost or jetra disfunkcija Načeloma je treba vedno pojasniti, preden je odmerek primeren in ali je splošno stanje zdravje in starost dodatka dovoljujejo.

  • Medsebojno delovanje z drugimi zdravili. V določenih okoliščinah lahko sočasno jemanje levcina in zdravil zmanjša ali poveča njihov učinek (na primer pri sočasnem jemanju z insulinom, levodopo ali glimepridenom)
  • Levcin je treba prikrasti, to pomeni počasno povečanje odmerka, da se telo lahko bolje prilagodi nanj
  • Za ljudi z občutljivimi prebavili je priporočljivo dajanje levcina po obroku
  • Nekatere okoliščine predstavljajo kontraindikacijo za vnos levcina. Sem spadajo preobčutljivost, obstoječa nosečnost ali motnje v delovanju jeter