Kdaj naj prenehamo z raztezanjem? | Raztezne vaje

Kdaj naj prenehamo z raztezanjem?

Vsekakor se ne bi smeli raztezati, ko ste ravno premagali poškodbo mišice. V takem primeru morate vedno predhodno poiskati pomoč pri zdravniku ali fizioterapevtu. Poleg tega ne smete raztezati mišic, če se prej niste dovolj ogreli.

Če začnete neposredno z različnimi raztezanje vaje brez programa ogrevanja lahko pride do poškodb mišic in vezi. V bistvu za vse športe, kjer potekajo hitri gibi, raztezanje tik preden je obremenitev neprimerna in na področju visoke zmogljivosti celo zmanjša zmogljivost. Raztezanje tik pred in po njem trening za moč tudi ni priporočljivo.

Vendar to velja le za napredne fitnes šport in bodybuilding, saj je raztezanje dodatna spodbuda za izgradnjo mišic. Če ne želite storiti brez raztezne vaje med svojim trening za moč, se prepričajte, da raztezni dražljaj mišic med kopičenjem mišic ni premočan. Če želite povečati svojo uspešnost za raztezne vaje, ste tudi na napačni poti.

Raztezne vaje zmanjšati delovanje mišic, namesto da bi ustvaril pozitiven učinek. Predvsem pri športih z največjo močjo raztezanje sploh ni priporočljivo, zlasti med odmori v vaji. Ker se pri športih z največjo močjo mišica med raztezno vajo najprej maksimalno skrči in nato maksimalno raztegne.

To lahko povzroči resne poškodbe. Pred športnim naporom pred raztezanjem izvedite program ogrevanja, ne glede na vrsto športa. Pred vzdržljivost teči, na primer bi morali nekaj minut teči ohlapno ogreti se mišice in pripravi telo na napor.

Fazo ogrevanja lahko nato podaljšate z nekaj razteznimi vajami za noge. Raztezne vaje pred bremenom ne smejo trajati dlje kot deset minut, sicer se učinek ogrevanja izgubi. Pri izvajanju različnih razteznih vaj pazite le, da pri statičnih vajah čas raztezanja ne traja dlje kot osem sekund, sicer se mišica utrudi in pospeši popadki bo preprečeno.

Ni posebnih smernic za raztezne vaje za hitrostni trening. Podoben trening za moč, pazimo, da statične vaje ne izvajamo predolgo. Na splošno moč in hitrostni trening ni nujno potreben program ogrevanja, da dosežete želeno zmogljivost.

Raztezne vaje pa ne bodo povzročile nobenega zdravje težave in tveganje za poškodbe zlahka zmanjšate. Raztezne vaje pred športom torej niso nujno potrebne ali pa so odvisne od vrste športa. Vendar ni zdravje tveganje pri izvajanju razteznih vaj.

Pred obremenitvami moči in hitrosti raztezanje vodi do izgube zmogljivosti, saj manjka želena prednapetost mišic. Statično raztezanje pred nogometnim treningom zato nima smisla. Samo noga mišice je treba raztegniti z dinamičnimi vajami.