Kdaj se lahko začne trenirati trebušne mišice? | Trening trebušnih mišic po nosečnosti

Kdaj se lahko začne trenirati trebušne mišice?

Zelo težko je natančno določiti, kdaj lahko začnemo trenirati trebušne mišice po porodu, kar pa nikoli ne more postati zavezujoče. To je zelo odvisno od fitnes raven matere, kdaj je treba začeti s treningom. Na splošno se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, kdaj in v kolikšni meri lahko začnete trenirati.

Pomembno je tudi, kako dobro je bila mati v času nosečnost. Telesne aktivnosti v vsakdanjem življenju in prej nosečnost vplivajo tudi na čas, ko lahko začnete trenirati trebušne mišice ponovno. Še posebej matere, ki se prej niso ukvarjale s športom ali pa so se popolnoma vzdržale šport med nosečnostjo začeti vaditi počasi takoj po nosečnosti in najprej obiskovati tečaj regresijske gimnastike. Matere, ki so ostale športno aktivne, lahko začnejo s svetlobo raztezanje vaje po porodu.

Tveganja

Kdor je imel nazaj oz bolečine v medenici med nosečnost najprej vprašati svojega zdravnika, ali in kdaj so spet možni treningi trebušnih mišic in šport na splošno. Če se z treningom trebušnih mišic začne prezgodaj ali je trening preintenziven, lahko nastanejo tveganja in se tudi povečajo. Med nosečnostjo vezi in trebušne mišice jih rastejo in odrivajo naraščajoči maternice.

Ta proces se imenuje diastaza rektusa. Diastaza rektusa lahko povzroči bolečina v ledvenem delu in križu med nosečnostjo in po njej. Matere, ki začnejo trenirati trebušne mišice prezgodaj po porodu, tvegajo tako imenovan koničast trebuh.

Mišice potrebujejo čas, da se po rojstvu vrnejo v prvotni položaj. Če se trening trebušnih mišic začne prezgodaj, bo mišicam bolj škodoval, kot jih okrepil. Mišice se ne umaknejo več na prvotno mesto izvora, ampak se premikajo naprej pod kotom.

Če trebušne mišice so zdaj krčeni, trebuh se izboči naprej zaradi trebušnih mišic, ki ležijo ob strani. Na to temo si lahko preberete več koristnih informacij: Kateri postnatalni tečaji obstajajo? Matere, ki začnejo trenirati trebušne mišice prezgodaj po porodu, tvegajo tako imenovan koničast trebuh.

Mišice rabijo čas, da se po porodu vrnejo v prvotni položaj. Če se trening trebušnih mišic začne prezgodaj, bo mišicam bolj škodoval, kot jih okrepil. Mišice se ne umaknejo več na prvotno mesto izvora, ampak se premikajo naprej pod kotom.

Če so trebušne mišice zdaj krčene, se trebuh izboči naprej zaradi trebušnih mišic, ki ležijo ob strani. Na to temo si lahko preberete več koristnih informacij: Kateri postnatalni razredi obstajajo?