Staranje ni bolezen, kot smo že rekli - staranje je počasen proces sprememb in preobrazbe v življenju. Prehod iz ene življenjske faze v drugo je počasen in postopen, brez stalne zavezanosti določeni koledarski dobi. Ko natančno pogledamo starajočo se osebo, lahko vedno vidimo, da je proces staranja pri vsaki osebi drugačen. Kljub temu obstaja več različnih podrazdelkov in označb za veliko in zelo raznoliko starostno skupino "starejših ljudi". Sega od aktivnega 65-letnika do starega več kot 100 let.
S katero fazo življenja se torej začne starost?
Leta 1980 je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) sestavila naslednje pododdelke:
| Starost | Pododdelek Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) |
|---|---|
| 51-60 let | starajoči se ljudje |
| 61-75 let | Starejši ljudje |
| 76-90 let | stari ljudje |
| 91-100 let | zelo stari ljudje |
| v letih 100 | Dolgoživi |
S staranjem se telo spreminja ...
S staranjem se zmanjšuje čutno zaznavanje. Vidimo, Vonj, sliši in ključi manj dobro. Spreminja se tudi sestava človeškega telesa: voda vsebine in mišic masa zmanjšanje, hkrati pa se poveča delež maščobne mase. To zmanjša bazalno hitrost presnove, kar posledično povzroči nižje potrebe po energiji.
Na primer, ženska (ki se ukvarja z lažjimi aktivnostmi) med 25. in 51. letom zaužije približno 1900 kcal, medtem ko ista ženska v starosti 65 let in več porabi le 1600 kcal.
Zdrava prehrana vas ohranja mladostne
V nasprotju s potrebami po energiji se potrebe po hranilih v starosti ne zmanjšujejo, zato je treba paziti, da ohranjamo veliko hranil Gostota pri vnosu hrane. Zato bi morale biti osnove zdrave prehrane v starosti predvsem naslednja živila:
- Veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih žit,
- Mlečni izdelki, meso z malo maščobe,
- Ribe, perutnina, jajca, pa tudi
- Stročnice in rastlinska olja.
Torej, starejši kot ste, bolj pomembno je, da izberete pravo hrano, ki jo boste uživali vsak dan.
S športom in gibanjem se starajte zdravo
Drug pomemben dejavnik dolgotrajnega ohranjanja mladosti in preprečevanja bolezni je telesna aktivnost. To je najboljši predpogoj ne samo za vzdrževanje telesa masa, ampak tudi za dobro počutje in mobilnost v starosti. Redna vadba bistveno prispeva k ohranjanju mišic in moči kosti. Nasprotno pa starostno upadanje mišic masa in kostna gostota se poslabša, kadar se mišice ne uporabljajo in pride do neaktivnosti.
Nekatere študije kažejo, da redno gibanje pozitivno vpliva na demenca (npr. Alzheimerjeva bolezen bolezen), bolezni srca in ožilja ter osteoporoza. Dovolj je, da gremo vsaj trikrat na teden na sprehod približno 30 minut, plavamo, plešemo ali vozimo sobno kolo itd.
zaključek
Po eni strani obstajajo ljudje, ki se starajo razmeroma zgodaj, po drugi pa tisti, ki se odločno počasi starajo. Vedno je nekoliko odvisno od tega, kaj si naredite sami, kajti "Obstajajo ostareli mladi in mladostni ostareli".
