Kdo bi moral brez kreatina | Kako koristen je kreatin?

Kdo bi moral brez kreatina

Na splošno, kreatin je zelo dobro prenašana prehrana dopolnjujejo. Ker spada med aminokisline, ki se naravno pojavljajo v telesu, skoraj ni omejitev glede njegove uporabe. Ljudje, ki jih nimajo zdravje težave lahko vzamejo kreatin brez pomislekov.

Tudi dodatno breme ali tveganje ledvice škoda kljub obsežnim raziskavam ni bila dokazana. V literaturi ni izrecnih navodil, kdo naj se izogiba kreatin. Zaradi kemijske narave kreatina je očitno, da ljudje, ki imajo težave z zadrževanjem vode (npr srce bolniki), ljudje z ledvice poškodbe ali druge presnovne bolezni, se pred jemanjem kreatina najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Za nosečnice tudi ni kontraindikacij za jemanje kreatina, zato se je v primeru negotovosti vedno treba posvetovati z zdravnikom. V nasprotnem primeru je kreatin varen dopolnjujejo ki je bil preizkušen v obsežnih študijah.

Kdaj naj jemlje kreatin?

Čas vnosa kreatina je odvisen od vašega načrt usposabljanja. V dneh brez treninga je priporočljivo jemati odmerek kreatina zjutraj na prazno želodec. V tem času telo ni zavzeto za prebavo druge hrane, zato je stopnja absorpcije kreatina povečana.

Predpostavka, da se je povečala insulina izločanje, na primer jemanje kreatina s sadnimi sokovi, vodi do izboljšane absorpcije kreatina, ki se zdaj šteje za zastarelo. Kljub temu je treba kreatin jemati z veliko količino tekočine (po možnosti vsaj 300 ml vode). Prednost uživanja z vodo je tudi v tem, da odpravlja potrebo po dodatnem kalorij.

V dneh, ko se treningi zaključijo, je priporočljivo, da kreatin vzamete takoj po treningu. V kombinaciji z beljakovinski stresi, stopnjo absorpcije lahko še dodatno povečamo. Če povzamemo, to pomeni, da se v dneh počitka kreatin jemlje zjutraj, sicer pa je boljši čas vnosa neposredno po treningu, da se doseže optimalen učinek.