Kje najdem dobre recepte za diete z nizko vsebnostjo maščob?
Od nizke maščobe Prehrana je ena izmed dobro znanih diet, obstaja veliko načinov, kako dobiti celovite informacije o njej. Na trgu so poleg številnih Diätratgeber tudi kuharske knjige. V internetu se lahko po forumih izmenjate z drugimi udeleženci.
Nekaj receptov iz izvirnika prehrana se lahko z nekaj triki pretvori tudi v prehrambene konformne obroke, zaradi česar je Vhod in lažje preživeti hranljivo konverzijo. Ker je koncept podoben z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana, te jedi lahko tudi navdihnejo. Tu pa moramo biti pozorni na sestavo hranil, saj dieta z nizkimi hidrati predvideva bistveno večji delež beljakovin. V zameno pa še več ogljikovi hidrati so dovoljene pri dietah z nizko vsebnostjo maščob.
Koliko lahko shujšate s to dietno obliko?
Z delno odpovedjo premogovim hidratom v kontekstu kaloričnega primanjkljaja pride še posebej v začetni fazi hranljive pretvorbe v strmo izgubo teže. V prvih dveh tednih lahko iz telesa splaknemo do dva kilograma vode, kar je povezano s praznjenjem zalog ogljikovih hidratov. jetra in mišice. Nadaljnje hujšanje, še posebej čista izguba teže, je povezana s kaloričnim primanjkljajem, doseženim s prehrano in življenjskim slogom. Zmeren kalorični primanjkljaj približno 500 kalorij povzroči povprečno izgubo pol kilograma na teden, večji primanjkljaj zaradi več gibanja ali višje bazalne presnove pa lahko povzroči več. Uspeh je odvisen tudi od začetne teže.
Kako se lahko izognem yoyo učinku s to dieto?
Yoyo učinek je povečanje telesne mase, ki se pojavi po dieti. Majhno povečanje je posledica ponovne spremembe prehranjevalnega načina, predvsem če so v načrt obrokov ponovno vključeni povečani premogoviti hidrati. Tako Glykogenspeicher v mišicah in jetra napolnite se, ki shranjujejo povečano vodo v telesu.
Do resničnega povečanja telesne mase pride, ko dieti sledi prehranjevanje nad dnevnimi potrebnimi kalorijami. Tu mora uspešen udeleženec upoštevati, da se bazalna hitrost presnove samodejno zmanjša zaradi izgube teže, saj je treba segreti manj mase. Obvod yoyo učinka tako zagotavlja le nadaljnjo uravnoteženo prehrano, s katero ne pride do očitnega kaloričnega presežka.
