Kje najdem dobre recepte za fitnes prehrano? | Fitnes prehrana

Kje najdem dobre recepte za fitnes prehrano?

fitness studii, založbe, spletni ponudniki in mnogi drugi s prodajo svojega znanja o tem zaslužijo veliko denarja zdrava prehrana po visokih cenah. S skrbnim raziskovanjem pa je to znanje mogoče tudi pridobiti, ne da bi morali veliko porabiti. Na spletnih forumih in v vodnikih najdete številna navodila in recepte za ljudi, ki želijo jesti zdravo. Pomembno je zagotoviti zadostno zalogo beljakovin in maščob, prehranskih vlaknin, vitamini in elementi v sledovih morajo biti zajeti v prehrana ali, če je potrebno, prevzet s prehranska dopolnila. Tudi v kontekstu vegetarijanske in veganska prehrana je treba vnesti vsa bistvena hranila.

Medicinska ocena fitnes prehrane

Z medicinskega vidika a zdravje-zavestno prehrana v kombinaciji z zmernim športnim programom se lahko zavzema. Pomembna je oskrba z vsemi hranili in ustrezno izvajanje športne dejavnosti. Še posebej pri slednjih je treba upoštevati visoko stopnjo poškodb med začetniki.

Pred začetkom intenzivnega športnega programa se je treba vedno posvetovati s trenerjem; povečanje zmogljivosti mora biti počasno in nadzorovano. Spremljati je treba tudi prehrano in povečano potrebo po energiji zaradi telesne zmogljivosti. Če se pojavijo znaki telesne slabosti, šibkost delovanja do vključno omedlevice in drugi znaki prekomernega napora, se je treba posvetovati z zdravnikom. Niso vsi primerni za tako strogo omejevanje navad, izjeme lahko povečajo tudi motivacijo za zdrav življenjski slog. V primeru nekaterih že obstoječih stanj, bolezni mišično-skeletnega sistema ali podobnih je treba tudi razjasniti, kateri šport se lahko izvaja brez tveganja.

Katere diete obstajajo za fitnes?

Vse diete, ki naj bi vodile do izgube teže, na koncu sledijo istemu načelu: če se porabi več energije, kot se porabi, pride do izgube teže. Vendar so pristopi različni. Nekatere diete drastično zmanjšajo vnos ogljikovih hidratov, tako kot pri nizkoogljični prehrana, medtem ko drugi zmanjšajo vnos maščob, na primer pri dieti z nizko vsebnostjo maščob.

Napačne ali mono diete se zanašajo na izredno zmanjšan vnos kalorij, vendar dolgoročno niso preveč učinkovite. Mešane diete, kot je Weight Watchers, so dober uvod v dolgoročno zdrav življenjski slog. Vsa živila so dovoljena zmerno, vključno z družabnimi dogodki in kozarcem vina ob koncu dneva. Vadba ni sestavni del vseh diet, temveč mora biti del zdravje-zavedni življenjski slog.

Usposabljanje moči zlasti poveča telesne potrebe po energiji tudi v mirovanju, medtem ko vzdržljivost trening veliko opeče kalorij na enoto in pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem. Športna aktivnost pozitivno vpliva tudi na mišično-skeletni sistem in duševno počutje. Naslednje diete bi vas lahko zanimale tudi: Fatburnerjeva dieta, trebušna dieta