Slaba drža, slaba drža in prekomerna uporaba so glavni vzroki za bolečine v hrbtu. Običajno vodi do neprijetnega nelagodja, vendar na srečo običajno relativno hitro izginejo, tudi če se ne zdravijo. Vendar na žalost skoraj vseh obolelih nazaj bolečina pogosto se pojavlja redno. To je običajno posledica pomanjkanja gibanja. Pogosto so hrbtne mišice prešibke. Vsakodnevno dolgotrajno sedenje za mizo ali avtomobilom je pogosto povezano z nepravilno držo in vodi do popuščanja in nepravilnega obremenjevanja mišic.
Nepravilna drža povzroča napetost
Nepravilna drža pogosto povzroči napetost v mišicah. Mišice zaradi nepravilne obremenitve izgubijo normalno razteznost, se strdijo in bolijo. Pogosto te Napetosti so posledica slabe drže v vratu območje ramen. Nato se napetost v zgornjem delu hrbtenice nadaljuje navzdol. bolečina v ledvenem delu torej ni izključno zaradi slabe drže na tem področju. Tam je zgolj boleče področje, ki ga sproži napetost po hrbtu. Posledice so od omotica, težave s krvnim obtokom, glavoboli in slabost do kroničnega hrbta bolečina, kar pomeni močno zmanjšanje kakovosti življenja. Toda tudi tesnoba, frustracije, pretirane zahteve in stres povzroči napetost.
Notranja napetost vodi do fizične napetosti
Če je redko čas za sproščeno in spokojno uživanje v življenju, potem tudi notranja napetost povzroči fizično opazno napetost. Ljudje z bolečine v hrbtu zaradi tega pogosto zaidejo v začaran krog. Zaradi svoje bolečine se umaknejo. Osamljenost in pomanjkanje užitkov vodi do naraščajoče notranje napetosti. Posledično trpi veliko ljudi depresija. Ta omejitev kakovosti življenja povečuje nagnjenost k napetosti in povečuje tveganje za trpljenje bolečine v hrbtu. Tudi slabe slutnje, da zaradi naslednjega morda ne bi mogli sodelovati na naslednjem lepem izletu bolečine v hrbtu poveča tveganje za resnično bolečino v hrbtu tik pred tem.
Pomoč pri bolečinah v hrbtu
Ljudje, ki pogosteje trpijo zaradi bolečin v hrbtu, lahko naredijo nekaj za svoj hrbet, da znatno izboljšajo kakovost svojega življenja. Izobraževanje sprostitev tehnike prizadetim že v zgodnji fazi prepoznajo notranjo napetost in jo s pomočjo ciljno usmerjenih vaj sprostijo. S pomočjo stres V vodstvenem usposabljanju se lahko prizadeti naučijo živeti s stresom tako, da lahko fizične in duševne posledice čim manj. Masaže in kopeli ponujajo prijetno in koristno uporabo za telesno in notranjost sprostitev. Promovirajo kri kroženje mišicam in s tem zrahljajo obstoječe Napetosti. A najbolj pomembno je, da se nadaljujemo. Ko pa vsako gibanje boli, je to včasih lažje reči kot narediti. Fizična sprostitev pod bolečino - nemogoče?
Ali zdravila pomagajo pri bolečih hrbtih?
Vsekakor je pogosto koristno bolečino lajšati z zdravili. Ustavljanje bolečine ne olajša le gibanja in sprostitve. Ko je bolečina umirjena, se tudi slabši položaji lažje odstranijo. Primerno proti bolečinam vključujejo paracetamol, acetilsalicilna kislina in ibuprofen. Ko pa bolečina mine, skrb za hrbet večini ljudi spet ne pade na glavo do naslednjega. S pomočjo usmerjenih, redno izvajanih vaj pa bi lahko naredili veliko in vsaj bistveno podaljšali obdobje do naslednjega pojava bolečin v hrbtu.
10 Vaje za krepitev hrbta in sprostitev mišične napetosti.
Te vaje so zasnovane tako, da vam pomagajo sprostiti napetost in na prijeten način raztegniti mišice in vezi. Cilj vaj je sprostitev in poživitev. Atletska odličnost in prekomerna uporaba niso namenjeni. Sestavite najljubši program iz teh vaj, ki ga redno ponavljate. Vsak del hrbta je treba zrahljati z vsaj eno vajo, saj je napetost redko omejena na eno boleče področje. Začutili boste, da pridobivate moč in energijo od njih, in hitro boste pripravljeni na nove izzive.
- Neck roll: Obrnite svoj Glava na eno stran do rame. Roke naj prosto visijo in zaprejo oči. Zdaj počasi obračajte Glava do centra. Pustite, da ohlapno visi navzdol in počasi izdihujte. Ko počasi valjate svoje Glava na drugo ramo spet počasi vdihnite. To vajo ponavljajte, dokler se počutite udobno. Občutite, kako napetost v vašem vratu se sprosti v postopku.
- Kroženje ramen: Zdaj počasi krožite z rameni v smeri urinega kazalca. Pri tej vaji je pomembno, da uporabljate obseg gibanja ramen, ne da bi vas prizadelo. Hitrost ni pomembna. Ponovite krožno gibanje v nasprotni smeri. Tu sprostite mišice v ramenski pas.
- Iztegnite hrbet: stojte približno na razdalji roke stran od mize. Zgornji del telesa upognite naprej in dlani ohlapno položite na mizo. Zdaj premaknite medenico nazaj, da raztegnete hrbet. Med tem dihajte mirno. Na ta način sprostite napetost.
- Zavrtite hrbet: Zdaj zgornji del telesa med sedenjem čim bolj obrnite na eno stran. Zadnjica ostane na sedežu. Območje ramen se z njim vrti. Med tem dihajte. Obrnite se na sredino, pri tem vdihnite in se še naprej obračajte na drugo stran ter znova izdihujte. Hitrost pri tej vaji ni pomembna. Vzemi si čas. Uporabite prožnost hrbta. Morda boste želeli nekaj časa zadržati en zasuk na eni strani, nato pa zadržati drugi položaj. Tako sprostite hrbtne mišice.
- Naj se hrbet zaniha: sedite pokonci. Stopala so drug ob drugem na tleh. Glava ohlapno visi navzdol. Zdaj zamahnite s hrbtom naprej. Glava se ohlapno dvigne, zadnjica se le malo dvigne od sedeža. Med tem vdihnite. Znova zavijte nazaj in izdihnite. To vajo ponavljajte mirno, dokler je udobno in začutite, kako hrbet spet postane prožnejši.
- Raztegnite se in upognite: vstanite naravnost, globoko vdihnite raztezanje roke daleč navzgor. Med tem pojdite na prste. Med izdihom spustite roke, se postavite nazaj na celoten podplat in se na koncu upognite naprej, pri čemer naj vam roke visijo.
- Nihajne roke: stoječe roke iztegnite naprej, nato pa naj se spet zanihajo naprej in naprej. Upoštevajte, da kraki opisujejo polkrog. Vaja deluje poživljajoče in sprošča ramenski pas.
- Krog roke: Zdaj obkrožite roke stoječe. Ostanite ohlapni v kolenih. Ta vaja spodbuja kri kroženje in oksigenacija vseh organov.
- Iztegnite tele: Podprite se z obema rokama na mizi. Kot ena noga, iztegnite drugo naravnost nazaj. Zdaj poskusite nekajkrat pritisniti peto na tla, kolikor ne povzroča bolečine. Nadomestite noge. Ta vaja spodbuja kri kroženje in ima poživljajoč učinek.
- Krepitev trebušne mišice: ponovno se usedite, da končate. Zdaj, preden se vrnete na delo, dvignite iztegnjene noge vodoravno. Med tem vdihnite in nekaj časa držite noge obešene. To bo okrepilo vašo trebušne mišice in spet zaženite svojo cirkulacijo. Toda ne napenjajte se. Namesto tega nekajkrat zaporedoma dvignite noge in jih ponovno položite nazaj. Tekoče zaporedje gibov je za vaše telo boljše od nevihtnega podviga moč.
