Kognitivna vedenjska terapija (CBT) je ena najpogostejših metod psihoterapija. Združuje klasično vedenje terapija in kognitivne terapije in je ena najbolj raziskanih psihoterapija metod.
Kaj je kognitivno vedenjska terapija?
V Kognitivnem Vedenjska terapija, stranka mora biti zelo aktivna udeleženka in med sejami aktivno vaditi vedenja, na katerih je v svojem vsakdanjem življenju delala na terapiji. Izraz "kognitivni" izhaja iz latinščine in pomeni "prepoznati". Kognitivno vedenjska terapija je ena izmed številnih tehnik vedenjske terapije. V nasprotju s psihoanalizo, ki se ukvarja z dešifriranjem človekovih motivov in vedenja prek podzavesti, vedenja terapija temelji na biheviorističnem pristopu, da so se vsi človekovi vzorci vedenja naučili in jih je zato mogoče tudi naučiti ali nadomestiti z boljšimi vedenjskimi vzorci. Že starogrški filozof Epiktet je vedel: "Niso stvari tiste, ki nas naredijo nesrečne, ampak naš pogled na stvari." Skladno s tem Kognitivno Vedenjska terapija želi prepoznati škodljive misli in prepričanja ter jih nadomestiti z novimi vedenjskimi vzorci.
Funkcija, učinek in cilji
Kognitivna vedenjska terapija je primeren za depresija, odvisnostne motnje, tesnoba in obsesivno-kompulzivne motnje. Toda tudi fizične pritožbe, kot so kronične bolečina, revmatizem or tinitus je mogoče zdraviti s kognitivnim vedenjska terapija ali vsaj pripomore k boljšemu življenju s pritožbami. Stranka mora biti zelo aktivna v tem procesu in med sejami aktivno vaditi vedenje, razvito v letu terapija v svojem vsakdanjem življenju. V primeru hudih depresija ali težave z anksioznostjo, je stranka zelo izziva in lahko včasih doseže svoje meje. Včasih so na začetku terapije zdravila potrebna za ublažitev najslabših simptomov, da bi sploh lahko delovala v okviru vedenjske terapije. Kognitivno vedenjsko zdravljenje je še posebej primeren za reševanje zelo specifičnih problemov. Razlogi za to so najprej sekundarni. Kemija med psihoterapevtom in stranko mora biti prava, da lahko zaupanje v sodelovanje uspe. Na prvem posvetovanju stranka opiše svoje težave ter oblikuje želje in pričakovanja glede terapije. Na podlagi teh so cilji zdravljenja skupaj opredeljeni in sestavljen načrt terapije, ki ga je mogoče med zdravljenjem po potrebi spremeniti. Da lahko terapevt prepozna škodljive miselne vzorce, je pomembno, da klient nekaj časa zapisuje svoje misli, npr. Kot dnevniške zapise. Nato terapevt in stranka skupaj preučita, ali ima stranka ustrezno, realno oceno stvari, kaj se zgodi, če se kdaj vede drugače, kot je običajno, ali napreduje in kje se pojavijo težave, če sploh . Sprostitev Izvajajo se tudi vaje in strategije reševanja problemov, ki jih stranka lahko uporablja doma. Kognitivno vedenjsko zdravljenje spada v rešitve usmerjene kratkoročne metode. Trajanje se razlikuje od stranke do stranke. Nekatere stranke občutijo bistveno izboljšanje že po nekaj seansah, druge pa lahko traja nekaj mesecev. Zdravje zavarovalnice običajno pokrivajo 25 sej kratkotrajne terapije. Ena seja traja 50 minut, seje potekajo enkrat na teden. Na začetku je 5 uvodnih srečanj, da se lahko psihoterapevt in stranka bolje spoznata. Nato se vloga za kritje stroškov odda pri zdravje zavarovanje. Kognitivno vedenjske terapije se izvajajo v psiholoških ordinacijah, klinikah in rehabilitacijskih ustanovah in so na voljo kot individualne ali skupinske terapije, odvisno od težave.
Tveganja, neželeni učinki in nevarnosti
Na splošno, psihoterapija lahko tudi vodi do neželenih stranskih učinkov. Če se stranka aktivno spopada s svojimi strahovi in težavami, je to lahko zanj in tudi za njegovo okolje zelo stresno. Tu lahko pomaga odkrita razprava s terapevtom. Kognitivno vedenjsko zdravljenje je ena najbolje raziskanih psihoterapevtskih metod, njegova učinkovitost pa je bila dokazana zlasti pri blagih in zmernih depresija, anksioznost in obsesivno-kompulzivne motnje. Še posebej ugodno je, da je mogoče s kognitivno vedenjsko terapijo po razmeroma kratkem času doseči merljive uspehe, vendar so za to potrebni določeni pogoji. Ta postopek zahteva aktivno sodelovanje stranke in ne deluje s strankami, ki nočejo sodelovati s terapevtom in nočejo na situacijo gledati drugače. Če se stranka bolj vidi kot žrtev in je svojo srečo odvisna od nekoga ali nečesa, kar to zagotavlja, ji vedenjska terapija ne bo prinesla veliko koristi. Ker je kognitivno-vedenjska terapija kratkoročna metoda, je manj primerna za resne duševne motnje, kot je obdelava travmatičnih izkušenj. Ker mora stranka aktivno sodelovati, potrebuje razmeroma stabilno psiho, kar je v primeru hudih motenj običajno mogoče le z zdravili. Pred terapijo je pomembno natančno preučiti najboljši način zdravljenja motnje. Če je treba zdravilo dajati, da se doseže terapevtska sposobnost, je treba preveriti tudi, ali se lahko ugotovljene vedenjske spremembe nadaljujejo po prekinitvi zdravljenja. Na splošno je treba pri vedenjski terapiji upoštevati, da samo zdravljenje ni odločilno za uspeh terapije, temveč da lahko terapevtski uspeh pomeni tudi to, da se lahko v prihodnosti bolje spoprime s svojim življenjem. Na koncu nobena psihoterapevtska metoda ne more zagotoviti uspeha, saj pri delu z ljudmi ni mogoče predvideti, kaj se bo pojavilo med psihoterapijo.
