Kolesarjenje po zdrsanem disku
Kolesarjenje ponuja tako prednosti kot slabosti hrbtnih in medvretenčnih ploščic. Redno gibanje nog je zelo dobro za krepitev mišic ledvene hrbtenice. V primerjavi s jogging, na hrbtenico na ravno površino je manj udarcev, ki bi jih morali absorbirati medvretenčne ploščice.
Kolesarjenje po ravnih cestah ali na ergometru zato bolnikom po a zdrsnjen disk, gorskemu kolesarjenju pa se je treba izogibati zaradi neravne površine. Poleg površine je treba upoštevati tudi pravilen položaj sedenja: Če sta sedlo in krmilo pravilno nastavljena, kolesarjenje izboljša pretirano votlo držo hrbta in okrepi mišice celotne hrbtenice. Če je položaj preveč pokončen, trpi predvsem ledvena hrbtenica, saj mora zdaj absorbirati udarce brez šok-absorpcijski spoji nog.
To poslabša obrabo medvretenčnih ploščic. Škodljiv je tudi pretirano raztegnjen sedeči položaj: da bi lahko gledal naprej, Glava mora biti močno postavljen v vratu, ki lahko povzroči in poslabša škodo na vratni hrbtenici. Po herniji diska morajo bolniki med kolesarjenjem zagotoviti pravilen položaj sedenja z enakomerno porazdelitvijo teže na zadnjici in rokah. Enako pomembna je pravilna (ravna) površina, dobro blaženje kolesnih vilic in sedla ter spremljajoča trening hrbta da lahko kolesarimo za zdravljenje.
Tek po zdrsanem disku
jogging lahko poškoduje medvretenčne ploščice, če je trening preveč intenziven in se uporabljajo napačni gibalni vzorci. Na splošno pa jogging povprečnim športnikom ni problem, ker so hrbtne mišice dovolj razvite, da podpirajo hrbtenico. Neizučeni ljudje ne bi smeli začeti a tek trening od nič do sto, ker je hrbtenica zaradi slabo razvitih hrbtnih mišic bolj dovzetna za poškodbe medvretenčnih ploščic.
Enako velja za bolnike, ki so preboleli a zdrsnjen disk. V akutni fazi po herniji diska, tek usposabljanja / tekanja se ne sme izvajati. Po nekaj tednih, tek trening se lahko začne znova v zmerni obliki.
Vendar je pomembno, da ne trenirate proti bolečina, ker je opozorilni signal telesa in ga je treba jemati resno, še posebej po herniji diska. Količino teka lahko počasi povečujemo, če bolnik meni, da je tek zanj dober. Priporočljivo je, da hkrati začnete s treningom za izgradnjo mišic za hrbet, da zgradite podporni aparat hrbtenice.
Cross-trainer
V nasprotju s kolesarskim ergometrom Cross-Trainer ne trenira samo noga mišic, pa tudi nog, bokov, rok in ramen. Cross-Trainer simulira tekaški gib s sočasnim gibanjem rok, vendar udarna obremenitev ostaja zelo majhna v primerjavi z tekom ali kolesarjenjem na prostem, zaradi česar je Cross-Trainer še posebej nežen trening. Ker je Cross-Trainer tako nežen in nizek šok obremenitev, je zelo dober trening za začetnike po zdrsnjen disk.
Seveda se morajo bolniki najprej odpočiti od treninga, dokler se najhujša faza hernije ne zaključi. Nato je treba začeti s kratkim trajanjem in intenzivnostjo treninga ter počasi naraščati. Pacient v nobenem primeru ne sme prezreti možnega bolečina med treningom. Cross-Trainer trenira skoraj vse mišične skupine telesa: Dobro razvita mišična masa trupa vodi k stabilizaciji hrbtenice, kar vodi do olajšanja medvretenčnih ploščic in do zakasnitve degenerativnih procesov.
