Koliko je šport zdrav?
Vprašanje pogostosti treningov je eno najpogostejših in najtežjih odgovorov na področju športne znanosti. V ospredju je individualni predpogoj. Vprašanje torej ne bi smelo biti, koliko je šport zdrav?
Teza, da je preveč športa nezdravo, je napačna. Maraton - bi morali tekači ali kolesarji z neizmerno veliko treninga že med svojo kariero imeti težave s svojim mišično-skeletnim sistemom. A to se zgodi le v redkih primerih, ko pride do napak v tehniki.
Veliko bolj pogosto se športniki z žogo pritožujejo zaradi težav s sklepi. Še posebej športi s hitrimi spremembami smeri, kot so badminton, tenis, skvoš, športi s povečanim telesnim stikom, kot so borilne veščine, nogomet, rokomet itd., so vse prej kot zdravje-promoviranje.
Druga napačna predstava je, da je redna vzdržljivost usposabljanje izrabi spoji. Res je ravno nasprotno. Tisti, ki se premalo ukvarjajo s športom, imajo večjo obrabo.
Kako je to mogoče razložiti? Človeški organizem deluje po principu prilagajanja. To načelo je še posebej razširjeno pri treningu za izgradnjo mišic.
Če redno trenirate mišice, boste dosegli povečanje mišične mase. Vendar pa dejstvo, da pasivni gibalni aparati (kosti, vezi, spojiitd.) je tudi prilagodljiv, se pogosto ne upošteva.
Če treniraš s pravilnim tek tehniko, boste stabilizirali svojo spoji hkrati z drugimi simptomi prilagajanja. Izjava, ki tek slabo za sklepe je torej nepravilno. Le v posameznih primerih, pri katerih je povezana predhodna poškodba sklepa, trening z velikim sklepnim stresom ni priporočljiv.
V takih primerih bi morali preklopiti na vzdržljivost športi, kot so plavanje ali kolesarjenje. Izolirane oblike preobremenitve se pogosto pojavijo, kadar mišice ne delujejo pravilno (kdaj tek: (tesno in zadnjične mišice) ni dovolj razvita. Posledica je lahko preobremenitev pogačice ali hrbtenice.
O kardiovaskularni sistem in metabolizem je pri zdravih ljudeh in v normalnih vremenskih razmerah težko preobremenjen. Tek s prekomerno telesno težo prav tako ni problem, razen če gre za hud primer debelost. Ne gre prezreti, da mnogi rekreativni športniki pogosto izzovejo željo po popolni izčrpanosti in s tem povezani preobremenjenosti, zato lahko šport postane odvisnost.
Druge težave, ki se pojavijo pri vprašanju o pogostosti treningov, so dejstvo, da trening ne samo poveča zmogljivost, temveč tudi sposobnost regeneracije. Vrhunski športniki dnevno opravijo več vadbenih enot. Meje odpornosti je vedno težje določiti s povečanjem zmogljivosti. Da bi optimizirali uspeh pri treningu, vedno več rekreativnih športnikov najame osebnega trenerja za optimalno podporo pri treningu v rekreativnih športih.
