Koliko kalorij je porabljenih?
Poraba kalorij 20-minutne enote EMS v povprečju znaša približno 500 kalorij. To je rezultat različnih študij. Za primerjavo, 20-minutni tek teče približno 200 kalorij.
Vendar pa Izobraževanje za EMS ne sme nadomestiti uravnoteženega programa vadbe. Endurance predvsem trening spodbuja povečanje osnovnega vnosa kalorij, kar vam lahko pomaga pri hujšanju. Koliko kalorij so dejansko opečene, je odvisno od posameznika fitnes raven, telesna teža, višina in vsebina seje EMS.
Kdaj vidite uspeh?
Uspeh Izobraževanje za EMS je običajno viden že po 4-6 tednih. Številni uporabniki pa že po prvem treningu občutijo izboljšanje. Na primer bolečina popusti in mišice se počutijo bolj sproščene in prožne, kar omogoča bolj tekoče gibe. Seveda je pomembno tudi, da za telo skrbite zunaj EMS usposabljanje. Zato je logično, da zdrav način življenja z uravnoteženim prehrana bo s treningom EMS hitreje uspel kot z nezdravo prehrano.
Vnete mišice
Mišične bolečine se pojavijo, kadar pretiran trening povzroči drobne solze na mišičnih fibrilah, ki so del mišičnih vlaken. Poškodbe povzročajo majhne modrice in otekline v mišici, ki so v končni fazi odgovorne za bolečina. Zlasti med treningom EMS se veliko ljudi pritožuje zaradi hude bolečine v mišicah, zlasti po prvih treningih, drugi pa skoraj nimajo pritožb.
Moč vnete mišice je odvisno od fitnes stopnjo in metodo treninga. Če so mišice preobremenjene in prenapete, obstaja tveganje za vnete mišice se znatno poveča. Še posebej, če začnete z EMS treningom iz nič, mnogi ljudje precenijo svoje telo in se prenapeti.
Tudi prekratki odmori v treningu lahko privedejo do vnete mišice, zato je treba po vsakem treningu opraviti vsaj 48-urno regeneracijsko fazo. Če vas še vedno boleče mišice, lahko temu preprečite s toplotnimi aplikacijami, masažami in savnami. Naslednji članki vas lahko zanimajo tudi:
- Limfna drenaža
- Ročna limfna drenaža
