Koliko lahko shujšate s to dietno obliko?
Za uspešno hujšanje je odločilen povprečno doseženi kalorični primanjkljaj, torej razlika med vnosom energije s hrano in porabo z normalno telesno funkcijo ter morebiti dodatno športno aktivnostjo. Primanjkljaj znaša do 600, odvisno od tega, kako bogat je večerni obrok kalorij je mogoče doseči z odpovedjo tega obroka, pod pogojem, da se ne zaužije več pri drugih obrokih. Vadba in gibanje lahko še povečata primanjkljaj.
Glede na začetno težo in profil vadbe lahko trajno izgubljamo od pol do enega kilograma na teden. Še posebej po hitri izgubi teže mnogi udeleženci opazijo povečanje po prehodu na normalno stanje prehrana. Majhno povečanje lahko razložimo s ponovnim zadrževanjem vode v telesu.
Poleg tega, ko pride do izgube teže, se telesna bazalna hitrost zmanjša. Tisti, ki zdaj jedo nad vsakodnevno porabo, se bodo neizogibno zredili. Torej tudi po uspešnem hujšanju ne morete preprosto jesti toliko, kot želite.
Tukaj spet ravnovesje mora imeti prav: če jeste samo vzdrževanje kalorij, torej točno toliko, kolikor zaužijete, lahko vzdržujete svojo težo. Strog nadzor zagotovo ni vedno izvedljiv, vendar morate paziti na svoje prehranjevalno vedenje in velikost porcij. Vadba in šport lahko prav tako pomagata povečati vaše prehranjevalne navade.
Katere druge diete obstajajo za odpoved večerje?
Poleg tega, da ne večerjate, kalorij lahko shranite na mnogo drugih načinov. Tudi majhne spremembe v navadah, kot so preskakovanje prigrizkov ali kalorično bogatih pijač, lahko privedejo do tega. Podoben koncept kot pri odpovedi večerje zajame prekinitve Postom.
To je dosledno odrekanje hrane v določenem časovnem obdobju, na primer 16 urah. Tudi na tak način naj bi dobili kalorični primanjkljaj. Kdor hoče hitro shujšati, bo našel tudi številna navodila o trčnih ali mono dietah, kot je riž prehrana, Kornspitzdiät itd.
Vendar pa so nekatere od njih povezane z zdravje tveganja, pa tudi kratko obdobje uspeha, drugi celo predpišejo nakup dragih prehrana tablete, za katere v nobeni znanstveni študiji ni bilo dokazanih nobenih dokazljivih učinkov. Če želite zdravo in trajno shujšati, morate imeti uravnoteženo prehrano s kaloričnim primanjkljajem in zaužiti vsa pomembna hranila. Tej vključujejo beljakovin, zdrave maščobe, vlaknine, vitamini in elementi v sledovih. Številni ljudje so uspešni pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zelo enostavne za vključitev v vsakdanje življenje pa so predvsem tako imenovane mešane diete, kot sta Weight Watcher ali preprosto štetje kalorij. Tu ni prepovedana hrana.
