Koliko ponovitev naj naredim? | Trening največje moči

Koliko ponovitev naj naredim?

Število ponovitev je zelo obravnavana tema, odvisno od oblike treninga pa se spreminja tudi število ponovitev. Nekateri priporočajo štiri do osem ponovitev, drugi šest do deset. V teoriji se pogosto govori o osmih do dvanajstih ponovitvah, da bi trenirali največjo moč.

Tega se morate držati, še posebej na začetku, tudi če nimate dovolj izkušenj. Napredni športniki lahko nato spreminjajo število ponovitev in nizov. Pomembno pa je, da število ponovitev ne presega dvanajstih. Potem se lahko zgodi, da ne trenirate več maksimalne moči, temveč druge lastnosti moči, na primer moč vzdržljivost.

Kako izgleda maksimalni trening moči za noge?

Da bi športnik treniral noge optimalno in iz njih izkoristil največjo moč, potrebuje ustrezne vaje in parametre treninga. Končno, a raztezanje programa in malo ogrevanja ne sme manjkati.

  • Kot prvo vajo lahko začnete z upogibanjem kolena.

    To vključuje pet do osem ponovitev, vaja pa se zaključi po štirih do petih nizih. Leg upogibanje in raztezanje nog so tudi dobre vaje, ki jih lahko vključimo v trening z največjo močjo. Vendar je pomembno, da trenirate mišice igralca in nasprotnika, da preprečite neravnovesje.

  • Naslednja vaja je noga stiskalnico, ki jo lahko izvajamo leže ali sede.

    V sedečem položaju je spodnji del hrbta dodatno integriran v delujoče mišice. The noga tisk je mogoče trenirati na eni ali obeh nogah, odvisno od tega, kako sposoben je športnik in kakšne cilje ima.

  • Dvig teleta je še ena vaja, ki je zelo primerna za maksimum trening za moč nog. Najprej ne potrebujete uteži, samo korak in svoje telo. Ena noga je postavljena s kroglo stopala na stopnico, tako da je peta prosta. Zdaj se celotna teža telesa premakne na kroglo stopnice. Peta se spusti pod obzorje stopnice in nato, kolikor je mogoče eksplozivno, vrne v "položaj konice prsta".