Koliko riža na dan naj pojem?
Kot del riža prehrana, je treba vsak dan zaužiti tri glavne obroke, ki vsebujejo 60 gramov suhega riža. 60 gramov suhe teže je približno dva do trikrat večja količina kuhanega riža, kar je približno 120 - 180 gramov kuhanega riža. Odvisno od želje lahko uživamo polnozrnate, dolgozrnate ali na primer riž basmati.
Koliko lahko / naj shujšam s to obliko prehrane?
Z rižem prehrana v enem tednu lahko shujšate med 2-4 kilogrami. Izguba teže je močno odvisna od začetnih potreb posameznika in izvedbe prehrana. Če je stroga oblika riževa dieta se korenito izvaja, kilogrami se bodo po izgubi vode v prvih dneh tudi zmanjšali in presnova bo učinkovito okrepljena.
Kako se lahko s to dieto izognem yo-yo učinku?
Kot vse mono diete, tudi riževa dieta ima veliko tveganje za jojo učinek, saj je prehrana nenaravno enostranska. Če je kalorij v prehrani se zmanjša na manj kot 1,000 kalorij na dan, telo preklopi na šibki plamen in zmanjša telesne lastne rezerve, vključno z maščobnimi blazinicami. Če po dieti padete v stare vzorce in se povečate kalorij zelo hitro se boste zredili hitreje kot pred dieto in pogosto imate na bokih več kilogramov, kot ste jih izgubili prej. Zato po kakršni koli dieti, še posebej mono dieti, kot je riževa dieta, počasen prehod na dolgoročno uravnoteženo prehrano. Tedenski urnik z dodajanjem različnih živil pomaga, da ta sprememba prehrane tekoče vpliva na riževo prehrano.
Neželeni učinek riževe diete
Če se prehrana izvaja preveč radikalno, torej brez dodajanja zelenjave, sadja, mesa in rib, se lahko pojavijo simptomi nevarnega pomanjkanja. Riž sam ne more pokriti potrebe po elementih v sledovih, hranilih in vitamini. Pomanjkanje v maščobah topnih vitamini, kot so vitamini E, D ali K, se lahko pojavijo kljub uživanju zelenjave, sadja in rib, če jih zaužijemo brez maščob / olj.
V tritedenskem dietnem programu riževe diete pa ni pričakovati pomanjkanja hranil, če občasno uživamo zelenjavo, sadje in od tretjega tedna dalje ribe. Dietni načrt vsebuje zelo malo beljakovin, tako da se telesne mišice na splošno lahko razgradijo. Moteni so lahko tudi presnovni procesi, odvisni od beljakovin, kar lahko vpliva na primer na regulacijo celične delitve.
