Kaj vsebuje kompleks vitamina B?
Kompleks vitamina B vključuje skupaj 8 vitamini. Med temi 8 ni kemijske ali farmakološke podobnosti vitamini, vendar so vsi pomembni regulatorji človeškega metabolizma. Vitamin B1 je tiamin, ki lahko v primeru pomanjkanja privede do bolezni beri beri.
Dnevna potreba po vitaminu B1 je približno med 1 in 1.2 mg. Vitamin B2 se imenuje tudi riboflavin in ga najdemo predvsem v jajcih, mesu in klavničnih odpadkih. Dnevna potreba je cca. 1.2 - 1.5 mg. Vitamin B3 je nikotinska kislina ali niacin.
Pomanjkanje vitamina B3 lahko privede do bolezni, imenovane pelagra. Povprečna dnevna potreba je med 12 in 17 mg. Vitamin B5 je pantotenska kislina, ki je prisotna v skoraj vseh živilih. Oseba naj zaužije približno 6 mg na dan.
Vitamin B6 je piridoksin, ki ga je še posebej veliko jetra in kvas. Priporočen je dnevni vnos od 1.2 do 1.7 mg. Vitamin B7 je znan tudi kot biotin ali vitamin H. Količina približno
Na dan je treba vzeti 30-60? G. Folna kislina spada tudi v skupino B vitamini in je znan tudi kot vitamin M, vitamin B9 ali vitamin B11 in je še posebej pomemben med nosečnost da se izognemo nekaterim malformacijam (spina bifida). Zdrava odrasla oseba naj sprejme približno
0.4 mg kobalamina vsak dan. Kobalamin je vitamin B12 in lahko pri hudih pomanjkljivostih privede do določene vrste anemije (perniciozne anemije). Anemija opisuje slabokrvnost. Dnevna potreba znaša približno 3? G.
Kdaj naj vzamem kompleks vitamina B?
Vnos ali dajanje kompleksov vitamina B ima lahko profilaktični, tj. Preventivni pomen, na primer, če je osebi zaradi bolezni ali drugih okoliščin tvegano, da bo vzela premalo vitaminov. Tako je na primer pri mnogih tumorskih bolnikih. Med nosečnost pogosto obstaja tudi tveganje za pomanjkanje vitamina B, ker ima telo povečano potrebo po vitaminu B, zlasti vitaminu B9 (folna kislina).
Druga indikacija je terapevtska indikacija, če simptome lahko omilimo z dajanjem vitaminov. Še posebej bolezni prebavil pogosto vodijo do nezadostne absorpcije vitaminov s hrano in s tem tudi do stanja pomanjkanja. V večini primerov zdrav, uravnotežen prehrana lahko zdravi osebi zagotovi zadostno zalogo vitaminov skupine B in tako prepreči simptome pomanjkanja.
