Za koga je primeren kreatin?
Če ste šele začeli graditi mišice, tega ne smete jemati kreatin še. Za to obstaja preprost razlog: učinek kreatin poveča intenzivnost treninga; vendar mišice, tetive in kardiovaskularni sistem še niso prilagojene tako velikim obremenitvam - to lahko privede dopreobrazba”S zdravje škoda. Poleg tega je napredek hitro dosežen na začetku trening za moč tako ali tako kreatin je bolj primeren za športnike, ki so skoraj dosegli najvišjo raven zmogljivosti in jo želijo razširiti.
Klasično se kreatin uporablja pri trening z utežmi (npr bodybuilding, dvigovanje uteži). To je posledica njegove sposobnosti izboljšanja rasti mišic in moči med treningom, zlasti med ponavljajočimi se vajami. Poleg tega se zdaj uporablja tudi v običajnih fitnes trening, borilne veščine (npr
boks, karate) in nekateri športi z žogo (npr. odbojka, tenis, nogomet). Nekoliko sporna je uporaba kreatina pri vzdržljivost šport (npr maraton tek, kolesarjenje, veslanje). Nekateri znanstveniki sicer ne vidijo pozitivnega učinka na te športe (ker cikel ATP pri njih nima tako velike vloge vzdržljivost šport), drugi pravijo, da to tudi izboljša zmogljivost. Kreatin ni primeren le za vrhunske športnike, ampak tudi za hobi športnike, ki želijo doseči višji nivo. Seveda je nujno poskrbeti za kakovostno pripravo kreatina.
Zakonitost kreatina v profesionalnem športu
Zaradi njegovih učinkov na povečanje učinkovitosti med strokovnjaki obstaja nekaj etičnih razprav o tem, ali je vnos kreatina obsojajoč ali ga je treba obravnavati kot preprosto prehransko prehrano dopolnjujejo za močne športnike. Nekateri jo vidijo kot vstopno točko za močnejše, nezakonite snovi za izgradnjo mišic. Zlasti v nizkokakovostnih pripravkih se včasih pomeša tudi kreatin anabolični steroidi.
Tudi če se mnenja razlikujejo, kreatina ni doping seznam Mednarodni olimpijski komite (IOC) in je zato pravno sredstvo za optimizacijo gradnje mišic. Prav tako ni športnih združenj, ki prepovedujejo kreatin ali ga štejejo za a doping agent. Vendar v nekaterih organizacijah, kot je National Collegiate Athletic Association (NCAA), ni dovoljeno dajati kreatina ali podobnega dodatki športnikom. V tem primeru morajo biti člani samozadostni. Prepoved bi bilo tudi težko uveljaviti, saj je kreatin poleg lastne proizvodnje v telesu prisoten tudi v živilih, kot so ribe in meso, zato ni odobrenega testa za njegovo odkrivanje.
Različni proizvajalci kreatina
Pravno ni natančnih smernic za proizvodnjo in distribucijo kreatina, saj velja le za »prehransko dopolnjujejo«In ne droga. V skladu s tem je na trgu veliko izdelkov (zlasti na dvomljivih spletnih mestih), ki so poceni, vendar vsebujejo komaj učinkovit ali celo kontaminiran kreatin. Nizke cene so predvsem posledica dejstva, da sintetično proizvedeni kreatin ni bil prečiščen dovolj skrbno in zato lahko vsebuje ostanke snovi, ki so nevarne za zdravje.
Obstajajo tri podjetja za proizvodnjo kreatina Kitajska, ena v Nemčiji. Od tam dopolnjujejo se posreduje posrednikom in distributerjem. Kemiki priporočajo, da kupujete samo izdelke z oznako "Made in Germany", saj so običajno zelo čisti.
Pri nakupu kreatina se prepričajte tudi, da ne anabolični steroidi so bili dodani. Tudi tu je lahko včasih odločilna cena: pri poceni izdelavi polnilna oprema pogosto ni pravilno očiščena, kar pomeni, da lahko ostanki prejšnjih izdelkov pridejo tudi v embalažo. Športna univerza v Kölnu je sestavila seznam neškodljivih pripravkov iz kreatina in drugih prehranska dopolnila.
