Tisti, ki nehajo kajenje sčasoma se njihova pljuča obnovijo. Osebno tveganje za kar nekaj bolezni zmanjšuje življenje brez kajenja. Glede na študije pa se vsak drugi kadilec izogiba opuščanju, ker se boji povečanja telesne teže. Kaj je resnica o povečanju telesne mase brez kajenja in kako se temu izogniti?
Nehaj kaditi
Dejstvo, da je kajenje je rakotvorna snov že znana. Ne samo tveganje rak povečanje zaradi poživila: koža in celoten preostali del telesa se hitreje postara, ker skozi telo pretaka do 1015 prostih radikalov z vsakim vdihom cigarete. Prosti radikali starajo organizem in igrajo pomembno vlogo pri razvoju bolezni. Degenerativne bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen in avtoimunske bolezni kot multipla skleroza so zdaj vse bolj povezane s tvorbo prostih radikalov. Celo neplodnost spodbuja izpostavljenost cigaretnemu dimu. Ker kadilci ne zastrupljajo samo sebe, ampak tudi tiste okoli sebe, se splača dvakrat prenehati. Popolna regeneracija pljuč je mogoča, vendar zahteva čas. Po približno desetih letih se toksini razgradijo. Prej se črta potegne pod nikotin poraba, tem bolje. Ker nikotin prenehanje ne pomeni vedno povečanja telesne mase.
Povečanje telesne mase po opuščanju kajenja je precenjeno
Številni kadilci se bojijo, da bi se bolj ali manj zredili, ko prevedejo nakajenje življenje. Ta strah ni povsem neupravičen. Aktivni kadilci doživljajo a nikotin-inducirano omejevanje njihovega apetita. Poleg tega onesnaževala vežejo približno 200 kalorij na dan. To se poveča presnova maščob. Ker bodoči nekadilci zato v fazi odstavitve trpijo zaradi ponavljajočega se apetita in pogosto začnejo obredno jesti kot nadomestek za uživanje nikotina, povečanje telesne mase po kajenje prenehanje je več kot le zgodba starih žena. Glede na to se pogosto trdi, da je biti prekomerno telesno težo je tudi nezdravo. Ta argumentacija je samo na prvi pogled prepričljiva. Na drugi pogled se izkaže, da je vprašanje povečanja telesne teže po kajenje prenehanje je precenjeno. Po mnenju DKFZ večina ljudi kratkoročno pridobi morda približno štiri kilograme, vendar jih sčasoma spet izgubi, ko se presnova brez toksinov prilagodi.
Pet nasvetov za opustitev kajenja brez pridobivanja kilogramov
Presežek kilogramov med kajenje prenehanje je mogoče preprečiti z nekaj nasveti.
- Poiščite zdrave nadomestne rituale
Namesto da bi cigareto prinesel na usta, mnogi ljudje razvijejo nadomestne rituale. Po obroku ljudje običajno pogosto posežejo po cigareti običajno. Nekateri nekdanji kadilci naredijo napako, ko vodijo kalorično sladico do usta namesto cigarete v fazi umika. Potem že precej alkohol, a sladkorja-prosto sladko, žvečilni gumi ali osvežilna pijača. Nadomestni rituali niso nujno povezani s hrano ali pijačo. Nemec rak Raziskovalni center predlaga risanje na papir, križanke ali čiščenje kot nadomestne rituale.
- Izdelki za nadomestitev nikotina
Uporaba nadomestnih izdelkov Apotheken Umschau v fazi opustitve kadilcev priporoča uporabo nadomestnih izdelkov z nikotinom. Ti nadomestni izdelki so lahko nikotinski obliži oz žvečilni gumi. Nadomestni pripravki zmanjšajo učinek povečanja telesne mase. Pastile in sprej za nos na voljo so tudi inhalatorji. Pred uporabo vseh nadomestnih izdelkov se je treba posvetovati z zdravnikom. Ne more le priporočiti primernih izdelkov, ampak poleg tega razkrije še druge nasvete za prenehanje kajenja brez povečanja telesne mase.
- Začnite terapijo s pogovori
Da bi se psihološko bolje spoprijeli z umikom, prenehanje kajenja tečaji, vključno pogovor terapija so na voljo. Na tej točki lahko razpravljamo o vseh težavah in izkušnjah med umikom. Na tečajih se bodoči nekadilci od drugih naučijo koristnih vedenjskih vzorcev. V določenih okoliščinah Hipnoza smiselno tudi v fazi prenehanja. V hipnoterapijo, čustva so v podzavesti povezana s tem, da posežemo po cigareti in ne kadimo. Na tej točki so na primer negativna čustva lahko povezana tudi s prenajedanjem. Vendar pa učinkovitost hipnoterapijo ni znanstveno dokazano.
- Vadba pomaga
Poleg tega, da bi omejili povečanje telesne mase, nutricionist priporoča, da se bodoči nekadilci pri športu in gibanju motijo. Ne samo to: tudi apetit lahko zajezimo z redno vadbo. Presnova se okrepi in kalorij se zmanjšajo. Ne glede na to, ali gre za kolesarjenje na kratke razdalje, opravljanje gospodinjskih opravil ali zasedanje stopnic namesto dvigala, lahko katera koli vadba prepreči povečanje telesne teže. Dodaten bonus: bodoči nekadilec opazi, kako se njegova pljuča malo po malo zdravijo in vadba postaja vse bolj zabavna.
- Zdrava prehrana
Da se med prenehanje kajenjaje prehrana seveda igra glavno vlogo. V načrtu je nizkokalorična hrana. Sladkane gazirane pijače, čips, sladkarije in alkohol se izločijo. Pijte tudi veliko tekočine! To omejuje apetit in tudi razstruplja telo. Nikotin povečuje presnova maščob. Da se med opuščanjem kajenja ne bi zredili, lahko enak učinek dosežemo z nekaterimi živili. Na primer, presnovo spodbuja tudi kofein, jajca, oreški in polnozrnate izdelke.
Zaključek: raje živite brez kajenja - ne bojte se debelih.
Nadaljevati s kajenjem samo iz strahu pred pridobivanjem kilogramov je kontraintuitivno. Učinek nikotina, ki spodbuja presnovo, lahko nadomestimo s spremembo prehrana. Tistim, ki razvijejo tudi nadomestne rituale za cigarete, ki vključujejo vadbo, se pri opuščanju kajenja ni treba bati velikega povečanja telesne mase. Kdo se ga pravilno loti, je po nekaj tednih ne samo nekadil in bolj zdrav, ampak se poleg povsem novega življenjskega občutka razvija. Vedno obstajajo možnosti za zmanjšanje telesne teže. Priložnost za pljuč regeneracija pa je kadilcem na voljo le, če svoje kadilsko življenje končajo.
