Pezziball - znan kot sedeča žoga ali fit žoga, je idealno orodje za trening hrbta. Zaradi svojih posebnih lastnosti se optimalno prilagodi telesu in tako lahko trenira hrbtenico v fiziološkem položaju. Pezziball je torej optimalen fitnes napravo, ki jo lahko uporabljate na več načinov. Zlasti za otroke in najstnike je žoga Pezzi priljubljeno orodje, ki daje gimnastičnim vajam bolj igriv značaj.
Trening za kosti, sklepe in hrbtenico.
Žoga je čisto orodje za vadbo z zelo dobrimi lastnostmi za trening kosti, spoji in tudi hrbtenice. Prednosti: Žoga razteza in sprošča hrbtne mišice, trenira ravnovesje in držo, s čimer treniramo prožnost in občutek za ravnotežje.
Vadbe z žogo Pezzi - nasveti Aktion Gesunder Rücken.
Vaja 1Pomembno pred vsako vajo: vzpostavite osnovno napetost in vaje ponovite približno osemkrat. Usedite se naravnost na žogo, podaljšajte eno noga naprej - zategovanje konic stopal. |
|
Vaja 2Naredite napetost: roke počasi premikajte izmenično gor in dol. |
|
Vaja 3Stisnite dlani drug ob drugega s iztegnjenimi prsti, potegnite lopatice proti hrbtenici - izravnavanje Glava in ramenih. Med tem zadržite telesno napetost deset sekund. |
|
Vaja 4Usedite se na žogo in stopala trdno položite na tla. Desna roka naj bo iztegnjena in vzporedna s tlemi. Zdaj pa raztegni svojo Glava na stran z levo roko. Zadržite deset sekund - ponovite osemkrat - nato preklopite. |
|
Vaja 5Sprostitev: sedite na žogi, se sklonite spredaj, hkrati položite roke na noge. |
|
Vaja 6Vzpostavite osnovno napetost - potegnite roke navzgor in pritisnite na stegna. V sedečem položaju 20-krat nežno zibajte gor in dol. |
|
Vaja 7Blokirajte roke na v prsih ravni. Potegnite roke narazen - potegnite lopatice proti hrbtenici. |
|
Vaja 8Ležite ravno na tleh in položite tele na žogo. Zdaj zadnjico dvignemo tako, da je trup iztegnjen (brez votlega hrbta). Poleg tega še enega noga se iztegne in dvigne z žoge. |
|
Vaja 9Vzpostavite osnovno napetost - zdaj poravnajte zgornji del telesa in počasi premikajte roke proti žogi. Zategnite zadnjico in trebušne mišice pri tem. Zadržite pet sekund. |
Nasveti za trening z žogo Pezzi
- Pogostejši, krajši treningi so boljši kot enkratni, dolgi treningi.
- Pomembno: Vaje izvajajte redno - intenzivnost povečajte počasi, vendar se izogibajte prekomernemu naporu.
- Vaje naj bodo prilagojene starosti.
Kroglica pezzi kot stol?
Žoga ni primerna za sedenje. Menijo, da se hrbtne mišice, ko samo sedijo na okrogli krogli, nezavedno napnejo, da jih ohranijo ravnovesje. In takšna napetost zdaj povzroča nepotrebne bolečina.