Fitnes trening
Pozimi je tek na smučeh dober način za trening fitnes, saj lahko tako kot intervalne treninge ali igre v vožnji tek. Po ogrevanju sledijo različne faze z različnimi obremenitvami in prekinitvami okrevanja. Dodaten učinek na prostem fitnes trening pozimi je krepitev imunski sistem skozi hladen zrak.
Nov trend v fitnes industrija usposabljanja vesla z mirovanjem. Tu stojite na preveliki deski za deskanje in lahko sami določite intenzivnost in hitrost. Ta varianta gibanja nad vodo je učinkovit trening celotnega telesa.
Trenirane so vse večje mišične skupine, kar pomeni, da sta zaradi gibanja športa vključeni tudi moč in hitrost. In ker vadbo izvajate na precej trhli deski za jadranje, vaš ravnovesje trenira se tudi ravnotežje. To vpliva tudi na gibljivost, kadar naj bi bili gibi uravnoteženi.
Tisti, ki raje trenirajo v zaprtih prostorih ali v sobi, se lahko izboljšajo stanje s športi, kot so Zumba, step aerobika, predenje ali tajska bo. Pogosto se trening izvaja v skupinah, kar poveča motivacijo in ohranja zabavo pri treningu. Zumba je še posebej dobra priložnost za trening za izboljšanje ali izboljšanje vaše kondicije. Telo se pretrese v latinskoameriške plesne ritme in kombinira z elementi iz aerobike.
Na kaj morate biti pozorni med izpopolnjevanjem?
Ko krepite svojo kondicijo, je bolje, da trenirate pogosteje in krajši čas, kot da vstavljate predolge intervale. Prav tako bi morali poznati svoje meje in si realno zastaviti cilje. Če previsoko postavite cilje, lahko to demotivira in privede do odpovedi vašega cilja načrt usposabljanja.
Prav tako je pomembno, da se izmenjujejo različne pogojne sposobnosti. Če boste dali večji poudarek na vzdržljivost en dan lahko v naslednji seji povečate svojo moč, hitrost ali prilagodljivost. V načrt vključite tudi okrevanje in odmore, sicer se lahko hitro preobremenite in celoten trening ne bo tekel učinkovito.
Okrevanje je zelo pomembno za dosego vaših ciljev. Ko načrtujete svoj načrt usposabljanja, se prepričajte, da ne povečate intenzivnosti in trajanja prehitro, ampak da najprej dosežete in utrdite ciljno raven, preden preidete na naslednjo stopnjo. Stanje je pogosto enačen z izrazom vzdržljivost.
Pravzaprav, stanje je fizična zmogljivost na različnih področjih, vključno z vzdržljivost, moč, hitrost in gibčnost. Da bi si ustvarili pogoj za določen šport, bi morali prepoznati posamezne elemente tega športa in poskušati nenehno izzivati in se izboljševati na zahtevanih področjih. Začetniki bi morali imeti veliko potrpljenja stanje gradnje.
Če nimate izkušenj, se lahko posvetujete tudi s kvalificiranim trenerjem ali športnim terapevtom. V telovadnici, pa tudi pri drugih športih je še posebej pomembna pravilna izvedba gibov in vaj od samega začetka. Na ta način se telo nauči gibalnih zaporedij tudi pod majhno obremenitvijo in tvori pravilno gibanje spomin.
Težo, intenzivnost ali hitrost je treba povečevati počasi in neprekinjeno. Če se preobremenite, kot začetnik tvegate poškodbe. Začetniki so tudi na začetku pogosto preveč motivirani in ne vidijo premorov za okrevanje, ki so potrebni za njihov športni razvoj. Da bi si ustvarili dobro fizično kondicijo in zaščitili svoje zdravje, potrebujete potrpljenje, motivacijo, dovolj spanca, zdravo prehrana pa tudi pasivne in aktivne prekinitve. Poleg tega je treba urediti pester športni program in poskušati obvladati nove izzive na vseh področjih fitnesa.
Vsi članki v tej seriji:
