Definicija
Stanje se običajno imenuje telo vzdržljivost uspešnosti, ki se dejansko nanaša na splošno stanje in uspešnosti. The stanje sestavljajo vzdržljivost, moč, hitrost in mobilnost. Klasična fitnes trening vključuje izboljšave na vsakem od teh športnih področij. Zato imajo številni športi korist od cilja fitnes usposabljanje. Vendar vzdržljivost usposabljanje se pogosto nanaša le na intenzivno vzdržljivostni trening.
Kateri športi imajo koristi od kondicijskih treningov?
Katere oblike fitnes treninga obstajajo?
Kondicijski trening v prvotnem pomenu ne izboljša le vzdržljivosti, temveč tudi moč, prilagodljivost in hitrost telesa. V skladu s tem obstajajo različne vaje, ki se osredotočajo na eno od teh področij. Glede na osebne želje lahko sestavite mešano načrt usposabljanja ali ciljno izboljšati eno od področij.
Vzdržljivostni trening lahko razporejeni na različne načine, na primer enote na kolesu oz veslanje ergometer ali skozi tek usposabljanje. Usposabljanje moči poveča moč treniranih mišičnih skupin in vodi do povečanja obsega, tj hipertrofijamišice. Vaje za povečanje gibljivosti so sestavljene iz intenzivnega ogrevanja in ogrevanja in lahko zmanjšajo tveganje za poškodbe. Vaje za izboljšanje hitrosti so na splošno zelo intenzivne in zahtevne kardiovaskularni sistem. Naslednji članki vas lahko zanimajo tudi:
- Kako lahko zgradite stanje?
- Moč kot pogojna sposobnost
- Kako lahko izboljšate svojo vzdržljivost?
Kako hitro lahko izboljšam svojo vzdržljivost?
V pogovornem jeziku se beseda pogoj pogosto uporablja za vzdržljivost telesa, torej sposobnost vzdrževanja večje ravni stresa v daljšem časovnem obdobju. Če želite doseči vzdržljivost in morda začeti od začetka, potrebujete vzdržljivost in potrpljenje. Poleg intenzivnih faz treninga in povečanja intenzivnosti treninga je regeneracija pomemben sestavni del doseganja vzdržljivosti.
Trening je smiselno počasi povečevati, zlasti za neizurjene ljudi. Vsekakor je več treningov na teden zagotovo učinkovitejših od ene same prenapetosti. Dobro premišljeno načrt usposabljanja je še posebej pomembna pri pripravah na maratone ali druga tekmovanja, ki zahtevajo dobro vzdržljivost.
V daljšem časovnem obdobju (več tednov) je treba uporabljati redne vadbene enote in še posebej dneve počitka, ki povečajo obseg in intenzivnost. Intervalne enote, torej izmenične hitre in počasne obremenitve, so zelo učinkovite. Vendar pa mišice in tetive mora biti sposoben počasi navajati tovor, sicer lahko pride do resnih poškodb.
