Krči v rokah in nogah
Manj pogosto kot v nogah, mišicah krči se pojavijo v rokah. Prsti se običajno krčijo zaradi krča in prizadeta oseba ne more več ničesar prijeti ali zadržati. Vzroki za krči v rokah so podobni tistim pri krčih v nogah. Pogosteje kot pri teletu krči, moten kri oskrbo lahko povzroči pomanjkanje kisika v mišici. Za lajšanje krča lahko mišice sprostite raztezanje in masiranje rok.
Krči kljub vnosu magnezija
Če se v nogah kljub zaužitju pojavijo krči magnezijev, pomanjkanje drugega elektroliti lahko tudi sprožilec mišičnih krčev. Pomanjkanje kalcij, natrijev or kalij lahko torej povzroči krče v nogah. Prav tako je treba spomniti, da imajo nekatera zdravila mišične krče kot stranski učinek.
Dehidracijska zdravila, tako imenovana diuretiki or odvajala, lahko povzroči motnje v elektrolitu ravnovesje in s tem krči v nogah. Preobremenitev mišic po vadbi lahko sproži tudi krče med vadbo ali po njej. Iz tega razloga bi morali razmišljati o dobrem raztezanje med športnimi enotami in po njih.
Poleg tega lahko krče v nogah sproži tudi premalo gibanja. Zato je treba mišice pri daljšem sedenju nekoliko premakniti ali raztegniti. Če se krči ponovijo kljub običajnemu elektrolitu ravnovesje in dovolj gibanja, se je treba posvetovati z zdravnikom. Ker lahko krče sproži tudi težava s hrbtenico ali paraliza živcev, bi moral zdravnik poiskati vzrok, če krči v nogah vztrajajo, da bi izključil resne bolezni.
Preprečevanje
Boleče krče v nogah lahko preprečimo z določenim življenjskim slogom in vedenjem. Ker pomanjkanje magnezijev je pogosto razlog za krče v nogah, je treba poskrbeti za zadostno dnevno količino magnezija. Priporočena količina je približno 350 mg, zlasti športniki bi morali razmisliti o jemanju magnezijev pripravki poleg desne prehrana z magnezijem bogato hrano.
Med živila, bogata z magnezijem, so ovseni kosmiči, oreški in polnozrnati izdelki. Zelenjava in sadje sta tudi dobra vira magnezija. Ker krče v nogah pogosto povzroča tudi premajhen vnos tekočine, je treba poskrbeti za zadosten vnos tekočine.
To naj bo 1.5 do 2 litra na dan. Ker uživanje alkohola spodbuja mišične krče, ga lahko uživate le zmerno. Po športu in tudi pri daljšem sedenju je treba mišice dovolj raztegniti in popustiti, da spodbujajo dobro kri cirkulacija v mišicah.
Tudi izmenične kopeli lahko stimulirajo kri obtok in preprečiti krče v nogah. Poleg tega je udobna obutev pot do tega preprečiti krče. Da bi preprečili krče v nogah, ki se pojavijo ponoči, je treba mišice ogrevati, saj to tudi izboljša krvni obtok in jim tako pomaga, da se sprostijo.
Vsi članki v tej seriji:
