Kratka noga do Jande
Na začetku vaja za krepitev prečnega in vzdolžnega loka stopala. Naloga teh dveh lokov je napenjanje stopala po dolžini in križu, da se doseže dobra statičnost stopala (kot most). Ta vaja trenira majhne mišice stopal med stopalom kosti.
- Pacient sedi bos na stolu, tako da sta kolka in koleno pravokotna, stopala pa na tleh. Najprej je pomembno, da čutite, da je peta in metatarsophalangeal spoji prsti so v stiku s tlemi.
- Naslednji korak je pritisk na nogo, nato pa prste potegnemo navzgor in jih razpremo. To se zadrži nekaj sekund (približno 30).
- Zdaj pazite na prste, kot da vam sesajo ali mečkajo brisačo pod nogo (zadržite 30 sekund).
- Naj se prsti spet sprostijo ali »gladka brisača«. Povečanje te vaje je lahko večje
- Stoječi ali enonogi, z rahlo upognjenimi koleni.
- Z udarcem naprej ali na nagnjeni ravnini.
- Na bolj nestabilni površini, kot je mehka podloga
- Nato skočite in takoj potegnite kremplje in po 30 sekundah spustite.
Anatomija zgornjega gleženjskega sklepa
Ilustracija zgornji gleženjski sklep desne noge (od strani in od zadaj) I - Zgornji gleženjski sklep (črta sklepa zelena) - Articulatio talocruralis
- Golenica - golenica
- Fibula - fibula
- Skočna noga - Talus
- Petna kost - kalkaneus
- Ahilova tetiva - Tendo calcaneus
- Fibula-petna kostna vez -lig. kalkaneofibularni
- Namig. Tibio-fibularni ligament (zadnja sindesmozna vez) Lig.
tibiofibularni posterius
- Ford. Fibula-Springgb. -Ligamentni fibulotalare anterius
- Delta band - Lig. deltoideum
Vadbe, izvedljive v akutni fazi
1. vaja Pacient leži na preprogi v ležečem položaju. Nogo položite na tla brez napetosti. Drugo nogo položite na tla.
Zdaj položite poškodovano nogo, torej prste približajte telesu. Nato še enkrat upognite nogo. To vajo izvajajte počasi in zbrano.
Pribl. 3 sekunde na smer 2. vadba Pacient stoji na prizadeti nogi. V bližini mora biti na voljo stol ali miza, na kateri se lahko držite.
Zdaj zdravo nogo dvignite s tal in upognite noga. Zdaj pa zanihaj noga počasi naprej in nazaj. Telo mora biti ravno in pokončno. Če je mogoče, lahko roko zdaj odstranite s stola. To vajo ponavljajte 30 sekund (bolečine ne sme biti)
