Kreatin in alkohol
Ob koncu tedna vsi radi popijemo pivo s prijatelji ali zvečer kozarec vina. Kot je splošno znano, alkohol deluje dehidrirajoče in odstranjuje vodo iz telesa. Natančneje, etanol v pivu ali vinu zagotavlja, da se snov, imenovana adiuretin, ne sprošča več v količinah, ki so običajno povezane z alkoholom.
Adiuretin je hormon in se sprošča v hipofiza in povzroči, da se vodni kanali vgradijo v celične stene in membrane v zbiralnih ceveh ledvice. Voda se običajno vrne v te kanale z absorpcijo v naš kri. Če je ta učinek zaviran, se v vodo vrne manj vode iz urina kri in zato se izloči več vode kot običajno.
Vendar pa je izgubo tekočine, ki jo povzroča alkohol, enostavno nadomestiti v vsakdanjem življenju. Ko jemljete kreatin, telo potrebuje več vode kot običajno. Zato je treba med a. Povečevati porabo vode kreatin za približno dva litra na dan, da lahko kompenziramo povečane potrebe po vodi ravnovesje.
Torej, če med a. Redno uživate alkoholne pijače kreatin Dehidracijski učinki obeh snovi se seštevata in naše telo potrebuje bistveno več tekočine na dan. Če telo v tej konstelaciji nima dovolj tekočine, učinek kreatina upočasni in se brezskrbno odpusti potencialno povečanje moči. Mogoče dehidracija zavira telo v določenih presnovnih procesih in s tem tudi znižuje zmogljivost športnika. Zmanjša se tudi sposobnost regeneracije, ki igra pomembno vlogo pri treningu. Vse skupaj kombinacija kreatina in alkohola zagotavlja zmanjšanje zmogljivosti in tveganje za to dehidracija če ne pijete več tekočine.
Kreatin in kavni kofein - ali je združljiv?
Vprašanje, ali je vnos kreatina združljiv z kofein o porabi, na primer v obliki kave ali energijskih pijač, se veliko razpravlja. Teorija, ki stoji za tem: "kofein povečuje izgubo tekočine in tako preprečuje shranjevanje vode, ki jo sproži kreatin. " Vendar to velja samo za ljudi, ki običajno ne pijejo kave in ne pijejo kofein.
Za te ljudi je dokazano, da kofein negativno vpliva na vodo ravnovesje ker telo ni navajeno na kofein. Ljudje, ki redno uživajo kofein, tega negativnega stranskega učinka ne občutijo. Njihovo telo je navajeno na dnevni vnos kofeina, zato vnos kofeina pri teh osebah ne vpliva učinek kreatina.
Torej, če se ob koncu tedna ne želite odreči kozarcu vina ali piva kreatinsko zdravilo, po eni strani morate poskrbeti, da bo uživanje alkohola v mejah, po drugi strani pa vedno pijte dovolj vode, da se izognete izgubi tekočine zaradi alkohola in kreatina. Na splošno je način življenja brez alkohola bolj zdrav, pivo ob koncu tedna pa malo ali nič ne škodi treningom in uspešnosti. S petimi litri vode na dan lahko prenašamo kozarec vina, ne da bi to zmanjšalo delovanje.
