Zdravilo za kreatin | Kreatin

Zdravilo za kreatin

Kreatin je endogena kislina in je shranjena v mišici. Kreatin se proizvaja v ledvicah, jetra in trebušna slinavka. Njegovo funkcijo lahko na kratko opišemo na naslednji način: med mišično aktivnostjo se visokoenergijski ATP razgradi v nizkoenergijski ADP.

Da bi mišica lahko ohranila svojo funkcijo, je treba ADP pretvoriti nazaj v ATP. To funkcijo izvaja kreatin in tako napolni mišično "baterijo". Od 70. let prejšnjega stoletja kreatin velja za eno najbolj priljubljenih prehranskih dodatki. Takrat so ga v glavnem dopolnjevali z velikimi količinami mesa.

Kreatin je verjetno najbolje raziskan dopolnjujejo in ni navedeno kot a doping zastopnik Mednarodni olimpijski komite. V Nemčiji ga je mogoče prosto distribuirati kot prehransko dopolnjujejo. V bistvu je treba opozoriti, da samo jemanje kreatina ne ustvarja rasti mišic.

To je mogoče doseči le s ciljno usmerjenim, doslednim usposabljanjem. Med zdravljenjem s kreatinom večina športnikov občuti spodbuden val moči, vendar to po zdravljenju običajno popusti. Čeprav se moč ne vrne popolnoma na začetno raven, je opazen rahel potop.

Velike prednosti kreatinsko zdravilo so hitra rast moči, večja zmogljivost, krajša faza regeneracije, enostaven vnos in ugodna nakupna cena. Med ponavljajočimi se treningi poveča največjo moč, pa tudi eksplozivno moč in zmogljivost. Poleg tega kreatin izboljša sintezo beljakovin v mišicah, tako da shrani več beljakovin in pride do močnejše rasti mišic.

Že pri načrtovanju a kreatinsko zdravilo je treba upoštevati pomembne stvari. Zdravilo je treba načrtovati v večtedenskih ciklih z aktivno sestavino in brez nje, saj trajni vnos ni priporočljiv. Na primer, šest tednov vnosa se lahko izmenjuje s šestimi tedni abstinence.

Pogosto se slišijo tako imenovane faze nakladanja, ki lahko trajajo več let. Vendar to ni priporočljivo, ker telo nepotrebno obremenjuje in telo lahko shrani le določeno količino kreatina. Shranjevanje kreatina v mišicah je bolje enakomerno porazdeljeno med obdobjem zdravljenja.

A kreatinsko zdravilo se lahko izvede s fazo nakladanja ali brez. Načelo faze obremenitve je razvidno iz dejstva, da učinek kreatina potrebuje nekaj dni za začetek. Zato je še pred dejanskim zdravljenjem zaloga kreatina v telesu "napolnjena".

Športniki že tri do sedem dni prej jemljejo večje količine. Vendar je ta metoda med strokovnjaki sporna, mnogi menijo, da je odveč. Za zdravljenje se lahko nato vrnemo na kreatin v obliki prahu in v kozarcu vode raztopimo en do dva grama in popijemo.

Ne smemo si vzeti preveč časa, saj kreatin razmeroma hitro razpade v neučinkovit produkt razgradnje, imenovan kreatinin. Pri zdravilu s kreatinom je treba zaužiti tri do štiri take kreatinske napitke na dan. Zjutraj, zvečer, pa tudi pred in po vadbi, je priporočljivo jemati kreatinski napitek.

Med zdravljenjem s kreatinom je izredno pomembno, da pijete vedno dovolj tekočine. Zaradi kreatina mišične celice potrebujejo povečano količino vode. Med zdravljenjem s kreatinom morate piti pet do šest litrov na dan.

Da zagotovite hitro absorpcijo kreatina v krvni obtok in hiter transport v mišične celice, je najbolje, da pijačo vzamete s transportno matrico. V tem primeru je transportna matrika malo dekstroze, ki nato kreatin hitro pripelje do cilja. V vsakem primeru se je treba izogibati prevelikemu odmerjanju, sicer lahko povzroči napenjanje, krči, driska or ledvice škoda.

If krči pojavijo kljub majhnim odmerkom, morate povečati magnezijev in beljakovin v vašem prehrana. Poleg tega se med zdravljenjem s kreatinom izogibajte kavi in ​​alkoholu, saj so študije pokazale, da ti dve snovi motijo ​​in upočasnjujejo nadaljnjo predelavo kreatina v telesu. Po zdravljenju z kreatinom učinke opazite takoj.

Trening je težji in mišice se ne počutijo več tako izbočene. Da bi čim več potenciala iz ozdravitve vzeli v odmor, poskusite ohraniti intenzivnost treninga na enaki ravni (po možnosti podaljšajte odmore) in naredite prehrana bogata z beljakovinami in ogljikovi hidrati. Če povzamemo, zdravilo naj traja šest tednov in nato vzame šest tednov počitka. Vnos od tri do pet gramov na dan je treba razporediti na štiri vnose (zjutraj, pred treningom, po treningu in zvečer), glukozo pa uporabiti kot transportno matriko. Potreben je visok vnos tekočine od pet do šest litrov na dan.